Независимо от сферата ви на дейност и хобитата ви, ловкостта е задължителна за всеки човек. Ръцете и пръстите ви са ежедневно изложени на определени стресове и можете лесно да се справите с тези стресове, както и да извършвате по-лесно и свободно ежедневни дейности, ако редовно упражнявате сръчността си. Какви тренировки могат да ви помогнат да развиете гъвкавост и ловкост?
Инструкции
Етап 1
Ловкостта на ръката зависи от много параметри - трябва да тренирате и укрепвате не само пръстите, но и китката. Правете упражнения с леко мускулно напрежение, за да усетите ефекта от действията, които предприемате.
Стъпка 2
Развивайки китката си, вие намалявате риска от артрит и фрактури. Застанете в удобна позиция и затворете дланите си пред гърдите, без да притискате ребрата на дланите си към гърдите си. Научете се също така да работите с китката си отделно от останалите мускули на ръцете - за това, докато седите на масата, поставете ръката си на ръба на масата, така че ръката ви да надвисва над ръба. Преместете ръката си, така че ръката да остане неподвижна.
Стъпка 3
Стискайте и отпускайте юмруци редовно, за да развиете и укрепите пръстите си. Сгъвайте пръстите си един по един, като контролирате импулсите и движенията на мускулите на пръстите. Опитайте се да докосвате последователно върха на всеки пръст до върха на палеца, като палецът остава напълно неподвижен. Полезно е да поставите молив между пръстите си и да го търкаляте няколко пъти във всяка ръка на свой ред.
Стъпка 4
Стиснете топки за тенис или пинг-понг в юмруците си, навийте броеница, стъклени или метални топки в ръцете си. Те тренират добра сръчност и развиват пръсти.
Стъпка 5
За да укрепите не само пръстите, но и ноктите, притиснете върха на десния палец към върха на безименния си пръст за три минути. Поставете показалеца върху нокътното легло на палеца. Стиснете върховете на пръстена и палеца на лявата си ръка. С произхода си от йога, това упражнение ще ви помогне да укрепите ноктите си, да увеличите растежа им и да увеличите жизнеността.
