Според Световната здравна организация над 60% от мъжете и около 20% от жените страдат от никотинова зависимост. Няколко милиона души умират всяка година от заболявания, причинени от тютюнопушенето. Как да се отървем от тази зависимост?
Необходимо
- - съдържащи никотин или никотин подобни лекарства;
- - книги и филми за опасностите от тютюнопушенето;
- - карамел.
Инструкции
Етап 1
Отървете се от всички неща, свързани с пушенето: пепелници, запалки, калъфи за цигари, наргилета и т.н. Изхвърлете цигарите, за да сведете до минимум шансовете за прекъсване.
Стъпка 2
Опитайте аптечните лекарства, предназначени да се отърват от пристрастяването към тютюна. Те се разделят на никотинсъдържащи, никотиноподобни и нежелани към тютюна. Първите две групи са необходими, за да се изгладят проявите на синдрома на отнемане в тялото, те се предлагат под формата на филми, таблетки, пластири, дъвка. Лекарствата, които причиняват отвращение към тютюна, съдържат вещества, които стимулират рефлекса на кълнове при вдишване на цигарен дим. Освен това има лекарства, които блокират така наречените "зони на удоволствие" в мозъка, в резултат на което човек не получава същото удоволствие от процеса на пушене.
Стъпка 3
Намерете съмишленици, в трудни моменти ще ви е необходима помощта и подкрепата на разбиращите хора. Посетете сайтовете, където бивши пушачи общуват, четете истории за успешно избавяне от никотиновата зависимост. Прочетете книги за опасностите от тютюнопушенето, като например Лесният начин да се откажете от тютюнопушенето на Алън Кар, слушайте лекции или гледайте филми за негативните ефекти от тютюнопушенето. Всичко това ще ви вдъхне увереност в успешен резултат и ще ви попречи да искате отново да вземете цигара.
Стъпка 4
Избягвайте компаниите пушачи. В свободното си време, което преди това е било посветено на пушенето, направете нещо, което отвлича вниманието ви, например, правете дихателни упражнения.
Стъпка 5
Ако имате непоносимо желание да пушите, изпийте чаша вода или сложете карамел в устата си. Изчакайте няколко минути и внезапното желание ще отслабне.
Стъпка 6
Ако за известно време сте успели да оцелеете без цигари, не се отдавайте. Не пушете заради интереса, заради компанията, по време на стресови ситуации и т.н. Идеята, че ако можете да се откажете веднъж, можете да го направите отново, е погрешна. Една моментна слабост ще отмени постигнатите резултати.
