Всеки може да се научи да дърпа от нулата. Но искам да отделя възможно най-малко време за това.
Необходимо
Партньор, който може да ви вдигне. Хоризонтална лента
Инструкции
Етап 1
Загрейте добре и упражнявайте преди тренировка. Не яжте 2-3 часа, тъй като това значително ще намали ефективността на упражнението.
Стъпка 2
Започнете да правите лицеви опори правилно. Това упражнение само ще помогне, но няма да ви научи да дърпате нагоре, така че не е необходимо да го изпълнявате.
Стъпка 3
Партньорът трябва да пристегне кръста ви. След това започнете да дърпате нагоре. Партньорът с ръце трябва да ви помогне в това, така че да се дръпнете нагоре, но не цялото натоварване беше върху него. Броят на издърпванията зависи от вашата физическа форма, но трябва да направите максималния брой пъти. Трябва да правите поне 2 подхода на ден. Намалявайте стреса върху партньора си всеки ден.
За една седмица успях да изтегля от нулата 12 пъти!
