Има ситуации в живота, когато трябва да задържите дъха си за дълго време. На първо място, това се отнася за хора, занимаващи се с гмуркане. Но дори и за тези, които никога не са изпитвали склонност към гмуркане, гмуркане, подводен риболов, това умение може да бъде полезно.
Инструкции
Етап 1
Разбира се, всички хора са различни. А честотата на дишане зависи от много фактори: общо здраве, метаболитни характеристики, физикални характеристики и някои спортове. Но при спазване на някои общи правила, повечето хора са напълно способни да се научат как да задържат дъха си за дълго време. Основното е вашето желание и стремеж.
Стъпка 2
Преди всичко започнете да упражнявате белите си дробове. Изтеглете възможно най-много „въздух в гърдите“и издишайте възможно най-бавно. Това упражнение трябва да се изпълнява ежедневно, поне 3 пъти - сутрин, следобед и вечер. Докато тренирате, броят на подходите може да бъде увеличен.
Стъпка 3
Опитайте се да овладеете техниката на самохипноза поне на първоначално ниво. Документирано е, че много йоги имат способността да забавят драстично метаболизма си, като същевременно минимизират честотата на дишането си. Разбира се, това е достъпно само за много малко; може да се научите да отразявате неприятни мисли, дразнители. Когато човек е спокоен, "отпуснат" тялото му се нуждае от по-малко кислород за нормално функциониране. Съответно дишането може да е по-рядко.
Стъпка 4
Ако физиката ви далеч не е „идеална“, не забравяйте да спортувате. Освен ползите за здравето, това ще доведе до загуба на тегло. Следователно, необходимата консумация на кислород също ще намалее. И, ако е необходимо, можете да задържите дъха си за много по-дълго време от обикновено.
Стъпка 5
След предварителна подготовка (белодробна тренировка, медитация, спорт), преминете към основното - упражнения за задържане на дъха във водата. По-добре е да ги изпълнявате в естествени резервоари (ако това не е възможно, можете да използвате вана с хладка вода).
