Много хора установяват, че им е трудно да заспят през деня, въпреки че такива проблеми не възникват през нощта. Факт е, че тъмнината е благоприятна за сън, а дневната светлина и шумът могат да държат нервната система в напрежение. За да заспите през деня, трябва да се настроите за почивка, да се изключите от дневните грижи и да се научите да се отпускате.
Комфортна среда
За да заспите през деня, трябва да се отпуснете максимално. Декорът в стаята трябва да е удобен за спане: удобно легло, завеса на прозорец, чист въздух. Смята се, че температурата на въздуха в спалнята не трябва да надвишава 22 ° C, така че проветрявайте тази стая по-често. А през лятото обикновено се препоръчва да спите с отворен прозорец.
По правило хората знаят особеностите на своята нервна система. За някои е по-лесно да заспиват под тихите звуци на природата, докато на други им е по-удобно в пълна тишина. Забелязано е, че тихите монотонни звуци ви приспиват. Опитайте да пуснете тиха музика или канал за новини. Ако тъмнината е основният фактор, който ви кара да заспите бързо, тогава използвайте специална маска за сън, която не пропуска дневна светлина. Мнозина по-лесно заспиват, докато четат. Изберете книга с непретенциозен романтичен сюжет, защото динамичният детективски роман по-скоро ще доведе до обратен ефект.
Как да се подготвим за лягане
Едно от най-ефективните средства за релаксация е топлата баня. Към него добавете ароматна сол или етерични масла. Ароматите на валериана, лавандула, пачули, бергамот, лайка и маточина имат подчертан успокояващ ефект. 10-15 минути престой в такава баня са достатъчни, за да ви се приспи.
Отбелязва се, че след хранене човек се чувства сънлив и отпаднал. Работата е там, че в областта на храносмилателните органи се увеличава кръвообращението, докато кръвта тече от главата. Поради кислородния глад, който мозъкът изпитва, човек иска да спи. Спането на пълен стомах обаче не е най-доброто решение. Опитайте да замените пълноценното хранене с чаша мляко или билков чай с мед. Пиенето на черен или зелен чай, както и всички други кофеинови напитки, трябва да бъде ограничено поне 2 часа преди лягане.
Заспиващи техники
За да заспите, трябва да се отървете от всички тревожни мисли. Следвайте примера на „Отнесени от вятъра“и си кажете: „Ще помисля за това утре“. Каквито и въпроси да решите, всички те могат да изчакат. Сега е моментът за почивка.
Старият доказан начин за заспиване е да се броят овцете. Представете си ято, което се редува да прескача ограда. За тези с богато въображение това няма да е трудно. Основното е, че всички овце изглеждат еднакво, а процесът се повтаря монотонно и премерено. Като алтернатива можете да опитате да рисувате римски цифри в съзнанието си, една след друга. Такива игри с ума помагат да се отървете от чуждите мисли и да отвлечете вниманието от належащите проблеми.
