Изчисляването на съдържанието на калории в диетата е важно не само за тези, които са на строги диети, но и за хората, които се грижат за собственото си здраве. Всеки трябва внимателно да следи диетата си, за да поддържа тонуса на тялото и да избягва проблеми с теглото.
Инструкции
Етап 1
Има няколко математически формули за изчисляване на дневния прием на калории. До сравнително наскоро в света се използваха доста общи стандарти. Така че за мъжете, занимаващи се със заседнала работа, нормата е две до две и половина хиляди калории на ден, а за тези, които водят активен начин на живот - около три хиляди калории. За жените стойностите са по-ниски и са при пасивен начин на живот до две хиляди калории, а при интензивна активност - не повече от 2400 калории.
Стъпка 2
Тези стойности обаче са осреднени, т.е.изчислени за средна височина и телесно тегло. За да разберете индивидуалния процент за себе си, има смисъл да използвате онлайн калкулатор на калории. Такива програми изчисляват необходимия брой калории за всеки конкретен човек според една или друга формула. Диетолозите смятат метода Мъфин-Геор за най-ефективен.
Стъпка 3
За да изчислите сами калорийната норма, използвайки тази формула, първо трябва да изчислите така наречената „базална скорост на метаболизма“- количеството енергия, необходимо на тялото ви, за да поддържа нормално състояние на покой. За да го изчислите, трябва да умножите теглото си в килограми по 10, да добавите ръста си (в см), умножен по 6, 25 и да извадите възрастта, умножена по 5. След това трябва да извадите 161 повече от полученото число за жените, и добавете 5 за мъже.
Стъпка 4
Сега получената стойност на "основния метаболизъм" трябва да се умножи по коефициентите на умножение, в зависимост от начина ви на живот:
- пасивен начин на живот -1, 2;
- малко физическа активност - 1, 375;
- средна активност, например тренировка 4 пъти седмично -1, 55;
- активен начин на живот (ежедневни спортове) - 1 725;
- висока активност (физическа работа и спорт) -1, 9.
Това ще ви даде количеството калории, които тялото ви изгаря на ден.
