Сънят е нещо, без което не можете. Без добра нощна почивка човек няма да бъде здрав или красив. За да заспите дълбоко и да спрете да се събуждате през нощта, трябва да помогнете на тялото и правилно да организирате съня.
Инструкции
Етап 1
Спазвайте режима - това е едно от най-важните правила за здрав сън без събуждане. Когато тялото свикне да функционира в определен ритъм, то работи по-продуктивно и напълно почива. Препоръчително е да си легнете преди полунощ - по това време почивката е най-ценна.
Стъпка 2
Научете се да се отпускате - това е ключът към здравия сън. Мускулите на много възрастни са напрегнати денонощно, така че често се събуждат през нощта. За да се отпуснете, използвайте методи за самохипноза, например упражнението "Повдигане". Представете си, че слизате с асансьора от 20-ия етаж. С всеки метър тялото ви става по-тежко, клепачите ви се слепват. На първия етаж тялото ви трябва да се отпусне напълно.
Стъпка 3
Не мислете за належащи проблеми преди лягане. Ако натоварите мозъка си с тежки мисли, те са по-склонни да ви държат будни и да заспите бързо. По-добре слушайте музика, четете любимата си книга.
Стъпка 4
Разходете се и проветрете стаята преди лягане. Разходката ще ви успокои и благодарение на насищането на кръвта ви с кислород ще заспите дълбоко, само като докоснете възглавницата с глава. Сухият въздух в спалнята ви може да причини неспокоен и лош сън. Можете да създадете желания микроклимат с овлажнител.
Стъпка 5
Вечеряйте 2 часа преди лягане. И празният, и пълният стомах не насърчават здравия сън без събуждане. Ако се чувствате гладни късно вечерта, пийте кефир, в противен случай неприятните усещания в стомаха няма да ви позволят да заспите. Но да пиете вода или да ядете диня вечер не си струва, в противен случай рискувате да се събудите няколко пъти поради порива на пикочния мехур.
Стъпка 6
Преди лягане направете всичко така, че през нощта нищо да не ви събужда. Затворете прозореца със затъмнени завеси, така че светлината на преминаващите автомобили да не ви пречи, поставете мобилния си телефон в безшумен режим.
Стъпка 7
Лягайте в свободни дрехи, изработени от естествени, меки материи, така че никакви шевове да не пречат на вашата почивка. Също така е желателно да закупите удобни спални принадлежности, най-добре - с минимален брой шевове. Не пестете ортопедичен матрак и възглавница - те ще осигурят високо ниво на комфорт, докато спите.
