Навикът да ядете през нощта е сходен с навика да пушите - всеки знае, че е вреден, но не може да си откаже удоволствието да напълни корема си. И дебелите, и слабите хора са податливи на този навик, но особено тези, които се връщат у дома късно през нощта, страдат от него. Необходимо е да се отучите от храненето през нощта, само защото тялото трябва да си почива напълно по време на сън, а не да страда, опитвайки се да усвои всичко, което сте му натъпкали вечер.
Инструкции
Етап 1
Ако не сте намерили време за ядене през работния ден и сте се прибрали късно вкъщи, естествено, няма да можете да заспите на гладно. Когато това се случва достатъчно рядко, това не може да се нарече навик и няма нужда да се притеснявате твърде много. Друго нещо е, когато след вечеря, след известно време изпитвате желание за лека закуска, дори без да изпитвате глад. Това вече е психологическа зависимост, от която можете да се опитате да се отървете чрез самохипноза.
Стъпка 2
Заблудете себе си и стомаха си, опитайте се да пропуснете сандвича и вместо това изяжте една чаена лъжичка трици и го измийте с чаша вода. Няма да е много вкусно, но здравословно и стомахът ще се чувства пълен, когато се напълни с подути трици. Вместо вода, можете да ги пиете със зелен чай без захар, ако имате проблеми с наднорменото тегло. Убийте непреодолимия си апетит с нискокалорични храни - зелени ябълки, листни зеленчуци.
Стъпка 3
Вземете за правило да ходите на вечерна разходка в момент, когато сте привлечени от хладилника. Върнете се, преди да си легнете, за да имате време само да се изкъпете и да измиете зъбите си. Между другото, миенето на зъбите е най-силният психологически „противовес“на нощните набези в хладилника. След тази процедура тялото ви осъзнава, че няма на какво да се надявате и няма какво друго освен да спи спокойно.
Стъпка 4
Яжте често, но малко по малко. Не забравяйте да се храните добре през целия ден, т.е. трябва да закусите обилно, обяд и следобедна закуска под формата на няколко твърдо сварени яйца или ябълки. Това ще ви помогне да се приберете по-малко гладни, особено ако се върнете късно.
Стъпка 5
Дори ако се принудите да не ядете твърде много през нощта в продължение на 5 дни, вашата психологическа зависимост вече ще бъде значително отслабена. Затова съберете волята си и изтърпете този път. Имайте предвид, че когато сте увлечени, можете да забравите за всичко на света. Отвлечете се от мислите за храна, които често се появяват, когато ви е скучно.
