Атаките на вечерна лакомия са познати на всеки, който някога се е опитвал да отслабне. През деня винаги има какво да се направи, за да се забрави за храната, но вечер той идва сам - Жор. Как да се справим с навика да ядем твърде много през нощта?
Инструкции
Етап 1
По време на диета не гладувайте. Опитайте се да ядете на малки хранения 4-5 пъти на ден, опитвайки се да се храните разнообразно и балансирано.
Стъпка 2
Вечеряйте 3-4 часа преди лягане. Освен това вечерята трябва да е възможно най-лека, нехранителна, но разнообразна. Нека бъде няколко листа от рукола; салата от череши с моцарела и пресен босилек, подправена със зехтин; парче риба на пара, овкусена с лимонов сок. Приготвянето на такава нискокалорична вечеря няма да отнеме много време и ще бъде огромно удоволствие за консумация.
Стъпка 3
Опитайте се да използвате по-малко подправки и билки във вашата вечеря. Тези съставки предизвикват апетита ви и можете да ядете много повече, отколкото сте планирали.
Стъпка 4
Ако ви е трудно да си легнете на гладно, изпийте чаша кефир или изядете малко нискомаслено кисело мляко половин час преди лягане. По принцип можете да се ограничите до половин чаша гореща вода, в която са разтворени 2 чаени лъжички мед. Топла напитка ще успокои глада ви, докато медът ще ви помогне да заспите бързо и здраво.
Стъпка 5
Вземете за правило да се разхождате преди вечеря. Ходенето, дори и да трае 20-30 минути, помага за облекчаване на стреса. Но често хората му са склонни да „хващат“, често прекалено увлечени от този процес.
Стъпка 6
Опитайте се не само да поддържате себе си, но и хладилника си "в добра форма". Ако вечер, в търсене на нещо вкусно, го отворите и вътре намерите само няколко плодове и зеленчуци, а не колбаси и майонеза, то това гарантирано ще ви спести от излишни калории. Поради което на следващия ден вие сами ще си поръсите пепел върху главата.
Стъпка 7
Изключете алкохола от диетата си. Факт е, че провокира брутален апетит. След чаша вино ще ви бъде по-трудно да контролирате колко ядете на вечеря.
Стъпка 8
Опитайте ароматерапия. Направете си навик да се къпете вечер с успокояващи етерични масла от лавандула, здравец и др. Само не забравяйте, че преди да добавите към ваната, 5-6 капки масло трябва да се разтворят или в мляко, или да се смесят с морска сол. Оставете ароматната лампа да се появи във вашата спалня. Запалете го всяка вечер няколко часа преди лягане, като използвате етерични масла за потискане на апетита. Маслата от канела или бергамот работят добре с тази функция.
