За да се отървете от вечерния глад, достатъчно е да разгледате по-отблизо ежедневната си диета. Трябва да започнете деня със закуска, не правете дълги почивки между храненията, внимателно подбирайте продукти.
Разпределете равномерно дневните си калории
Ако систематично развивате коварен глад вечер, нещо не е наред с вашата диета. Преразгледайте какво и по кое време ядете през деня. В идеалния случай основният процент от дневния прием на калории трябва да се консумира със закуска и обяд. Следобедът е по-скоро нискокалорична закуска, богата на протеини и фибри.
Преди всичко започнете да закусвате редовно. Много хора отказват да ядат сутрин, защото просто не искат. Всъщност отнема известно време, докато храносмилателната система се тонизира. Следователно чувството на глад не идва дълго време и хората се гордеят, че са успели да не ядат сутрин и по този начин да намалят броя на калориите на ден. Но това е измамно, защото назрява сериозен глад за вечеря. Тялото ще се стреми да компенсира гладното време и няма да можете да устоите на няколко ястия на обяд.
Междувременно в това няма нищо здравословно, да се ядат 1000 калории за едно хранене. Не би ли било по-добре да ядете 400 сутрин, 500 за обяд и 100 за лека закуска между тях? Освен това ще ядете огромна храна наведнъж и ще разтегнете стомаха си. Колкото повече е разтегнат стомахът, толкова повече и по-често искате да ядете. Изходът е да ядете обилна и смислена закуска сутрин. За да ускорите пробуждането на храносмилателната система, изпийте чаша лимонена вода на гладно и изчакайте 20 минути.
Между закуската и обяда не трябва да има повече от 4 часа. Можете дори да включите малка закуска между тях: чаша кисело мляко или парче плод. Препоръчително е да вечеряте по едно и също време. Обядът трябва да включва: зърнени храни, зеленчуци, риба или месо. Тази комбинация ще ви позволи да забравите за чувството на глад за дълго време. Няколко часа след обяда можете лесно да вземете лека закуска, като избягвате въглехидратните храни. Ако закуската и обядът бяха с високо съдържание на калории, не бива да ви се яде вечер.
Познавайте враговете си на очи: ограничете нездравословните храни
Ако гладът ви е емоционален, тоест имате психологическа зависимост от храната, поемете контрола върху диетата си. Най-големият проблем в този случай е да не се действа радикално. Яжте всичко, само на различни честоти и в различни количества. Някои храни, които можете да ядете ежедневно: зеленчуци, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба, неподсладени плодове. Други - само в умерени количества: ядки, сушени плодове, сладки плодове, масла, хляб. И има категория продукти, които можете да си позволите само от време на време: сладкиши, сладкиши, полуфабрикати. Това са продуктите, които най-много ще искате в края на деня. Не дръжте подобни храни под ръка.
