Денят още не е приключил и вече ли сте изтощени? Нямате енергия да тренирате, да чатите с приятели и дори да отидете на груб купон? Ако е така, тогава се заемете да получавате енергия за цял живот. Всичко, което трябва да направите, е да следвате специална диета и да използвате няколко прости трика, за да поддържате ума и тялото си „наситени“. Енергизирайте с тези прости насоки.
Инструкции
Етап 1
Най-добрият начин да започнете деня си е със здравословна закуска. Хранителните и леки храни ще ви дадат достатъчно енергия, за да издържите до обяд и да не се срутите от умора. Балансираната комбинация от протеини, въглехидрати и зеленчуци е това, от което се нуждаете за сутрешното си меню.
Стъпка 2
Яжте поне три пъти на ден. Въпреки че закуската е най-важното хранене за деня, енергията трябва да се поддържа през целия ден. Това ще ви помогне да останете под напрежение и нащрек. Обядът и вечерята също трябва да се ядат, независимо колко сте заети.
Стъпка 3
Изкусете. Те ще ви помогнат да останете на повърхността през целия ден. Правете почивка на всеки 3-4 часа, за да ядете ябълка, мед, кисело мляко, бадеми, фъстъци, шоколад или мисли.
Стъпка 4
Яжте храни, които съдържат фибри. Той е добър, защото дава на тялото повече енергия от въглехидратите. Фибрите проникват в кръвта по-бавно, така че продължават по-дълго. Ръжен хляб, шам-фъстъци, малини, леща и фурми са богати на фибри.
Стъпка 5
Консумирайте храни, богати на Омега-3. Мастните киселини се намират в мазна риба, рапично масло и орехи.
Стъпка 6
Пия вода. Дори и да не сте жадни, пийте чаша вода с всяко хранене и от време на време през целия ден.
Стъпка 7
Внимавайте с кафето си. Съдържа кофеин, който ободрява само за кратко. Пийте кафе само преди обяд и се опитайте да не го пиете следобед. В противен случай нощният сън ще остави много да се желае.
Стъпка 8
Бъдете умерени в приема на алкохол. Можете да изпиете няколко чаши вино вечер, но не по-късно от 2 часа преди лягане. Алкохолът помага да заспите, но сънят от него е повърхностен и неспокоен.
Стъпка 9
Упражнявайте се. Тридесет минути на ден са достатъчни за повишаване на енергийните нива, да не говорим за подобряване на здравето. Ежедневният джогинг, часовете по йога няколко пъти седмично и посещението на фитнес са еднакво благоприятни.
Стъпка 10
Отделете време да подремнете през деня. След обяд се затворете в тъмна стая за 15-20 минути, легнете и затворете очи. Дори и да не заспите, това ще енергизира тялото.
Стъпка 11
Поръсете със студена вода лицето си. Сутрин помага за по-бързото събуждане и също така зарежда с енергия.
Стъпка 12
Излез навън. Дори само да стоите на балкона известно време сутрин, ще получите добър прилив на енергия за деня.
Стъпка 13
Направете 20 минути разходка. Ако се чувствате уморени, излезте навън и се разходете.
Стъпка 14
Спете поне 7-8 часа на ден. Нищо не замества качествения нощен сън.
Стъпка 15
Слушам музика. Тя също зарежда с енергия. Танцувайте под любимата си музика. Класическата музика също е полезна. Дори и да не харесвате класиката, доказано е, че има благоприятен ефект върху мозъка.
Стъпка 16
Насърчете усилията си. Поглезете се със сладолед след четири часа занимания.
Стъпка 17
Не правете няколко неща едновременно. Много по-ефективно е да отделите определено време за един урок, отколкото да бъдете разкъсани между няколко.
Стъпка 18
Планирайте деня си според вашите биоритми. Може да ви е трудно да определите как се чувствате във всеки един момент. Наблюдавайте себе си.
Стъпка 19
Вземете си почивка. Дори малко почивка може да направи голяма разлика. Забравете да работите ден-два.
Стъпка 20
Правете почивки. След като работите 60-90 минути, направете почивка за 15 минути, разходете се или слушайте музика.
21
Разговаряйте с приятелите си. Това е още един чудесен начин за зареждане с енергия.
