Осъзнавайки полезността и дори необходимостта от спазване на графика на работа и почивка, съвременният човек, въпреки това, е в състояние да намери много оправдания, за да го наруши. Например, напълно е възможно да се обучите да си лягате по едно и също време. За да направите това, достатъчно е да разберете какви причини пречат на това.
Инструкции
Етап 1
Извинете едно: Твърде много за правене. Много хора вярват, че вечерта е единственото време най-накрая да се погрижите за себе си и любимите си неща: да гледате телевизия, да се разхождате по сайтове в интернет, да правите занаяти, да четете. В резултат лягане се забавя с няколко часа.
Разбира се, има аварийни ситуации, когато е необходимо да се завърши започнатата работа. Но ако това поведение се превърне в система, превърне се в норма, тогава в резултат на това тялото, редовно не получавайки достатъчно време за възстановяване, започва да "отмъщава" с хронична умора, депресия и фон с ниско настроение.
По правило хората, които се стремят да запълнят вечерното време със задачи, които изглеждат спешни, просто си отказват правото да се отпуснат. Ако анализирате всички важни и необходими неща, които ви пречат да си лягате навреме, се оказва, че някои от тях могат да бъдат отложени, други да бъдат преместени, а някои по-лесно и по-бързо.
Стъпка 2
Извинение две: естествени биоритми. Разделянето на човечеството на "чучулиги" и "сови" стана обичайно. И хората, които се смятат за „сови“, заявяват, че е просто нереалистично да си легнат преди 23 часа - по това време те са пълни със сила, енергични и все още са готови за творчески и трудови подвизи.
Всъщност има много малко напълно непоправими "сови". Човешките биоритми са доста гъвкав механизъм, способен да се адаптира към външните условия. И превръщането от бухал в чучулига не е толкова трудно. Вярно е, че това ще изисква известни усилия.
Стъпка 3
Извинение три: повишена „загриженост“за проблемите. Много хора се оплакват, че не могат да спят, защото се „притесняват твърде много“и „много мислят“. Веднага щом си легнат, в мрака и тишината ги посещават страхове и тревоги, от които успяват някак да се разсеят през деня. Те безкрайно планират важни неща, които ги очакват на следващия ден. В резултат на това сънят не идва и човекът се мята и се обръща от страна на страна в полунощ, неспособен да заспи.
Да, проблемите трябва да бъдат решени. Но постоянното нощно "превъртане" в главата им, като правило, не помага да се направи това. На мозъка трябва да се даде време за почивка и за обработка на информация. Затова е необходимо съзнателно да формира в себе си умението да „изключваш“мислите преди лягане. Различни медитации, автотренинг, релаксиращи процедури ще помогнат в това.
Стъпка 4
Намерете нещо, което ви помага да спите. Ако искате да свикнете да си лягате по едно и също време, личните ритуали могат да ви бъдат от голяма помощ, което ще ви позволи да избягате от дневните грижи и да „преминете в режим на почивка“. Последователно повтарящи се действия, като душ, пиене на билков чай в тишина, извършване на разкрасителни процедури, прелистване на списание или любима книга за известно време, ще ви помогнат да се настроите за нощен сън както емоционално, така и физически. Нека тези спокойни и премерени действия отнемат само 15 до 20 минути, те ще имат най-благоприятен ефект върху процеса на заспиване и върху качеството на съня.
