Навикът да се храните засищащо и обилно неизменно води до затлъстяване и здравословни проблеми. Можете да отслабнете и да се отървете от много заболявания, като намалите храната си. Но в същото време постоянното чувство на глад може да бъде толкова болезнено, че да се осигури нервен срив. Но потискането на апетита ви е доста лесно.
Необходимо
- - протеинова закуска;
- - етерични масла;
- - зелен чай.
Инструкции
Етап 1
Прегледайте диетата си. През деня трябва да се храните 5-6 пъти на малки порции. В този случай стомахът ще се напълни равномерно, а чувството на глад ще ви посещава много по-рядко. Избягвайте пикантни, пикантни и солени храни. Подправките и подправките стимулират апетита ви и определено ще искате да ядете повече.
Стъпка 2
Обърнете специално внимание на закуската. Размерът може да варира в зависимост от вашите нужди, но трябва да бъде направен с протеин, като омлет или пилешки сандвич. Такава закуска ще ви освободи от глад за дълго време.
Стъпка 3
Подредете гладен ден, като изберете който и да е продукт, например кефир или каша от елда. В резултат на това можете не само да прочистите тялото и постепенно да намалите теглото, но и да намалите обема на стомаха. Затова в бъдеще чувството на глад ще ви посещава по-рядко.
Стъпка 4
Правете леки упражнения всеки ден. Ако сериозно се занимавате с фитнес или силови тренировки, вашият треньор трябва да изготви план за хранене. Но в ежедневието не пренебрегвайте сутрешните упражнения или неусложнен йога комплекс у дома. Ежедневните половинчасови тренировки регулират баланса на хормоните YY пептид и грелин, които са отговорни за появата на глад.
Стъпка 5
Направете сесия за ароматерапия. Етеричните масла от сладък портокал също притъпяват чувството за глад. Вземете вана със сол, смесена с няколко капки от това масло. Топлата вода ще осигури допълнителна релаксация. След това приятно лечение изпийте чаша зелен чай. Като се има предвид това, не забравяйте, че например ментата стимулира апетита, докато млечният улун създава усещане за ситост.
