Хората от бухали се мъчат да станат рано сутринта и след това се чувстват съкрушени през целия ден. Съществуват обаче няколко доказани техники за ранно ставане и едновременно зареждане с енергия.
Необходимо
- - Аларма;
- - Списък със задачи за деня;
- - ободряваща и релаксираща музика;
- - етерично масло от лавандула;
- - Удобна възглавница и матрак;
- - Телефон;
- - Зелен чай или кафе.
Инструкции
Етап 1
Преди всичко, опитайте се да приучите тялото си към определен режим. Трябва да си легнете и да се събудите по едно и също време. Поставете будилника си далеч от леглото си. В този случай все още трябва да излезете изпод топлото одеяло, за да изключите разговора.
Стъпка 2
Не губете време! Желанието да прекарате допълнителни 5 минути в леглото неизбежно води до заспиване. За да не изпитвате дискомфорт сутрин, трябва да се научите как да заспите бързо. Спете поне 8 часа на ден. Здравословният здрав сън е гаранция за бодрост през целия ден. Ако имате проблеми със заспиването, опитайте да направите почивката си възможно най-удобна.
Стъпка 3
Поставете леглото на място, което се заобикаля от утринното слънце. Възглавницата и матракът трябва да са удобни. Не пропускайте да проветрявате спалнята си преди лягане. Високата концентрация на въглероден диоксид води до главоболие и умора. Спете без да включвате нощната лампа, тъй като в този случай ще бъде много трудно да станете рано. Светлината пречи на релаксацията. Тъмнината насърчава здравия сън.
Стъпка 4
Вземете лавандулова маслена баня преди лягане и избягвайте тежки ястия с високо съдържание на мазнини и въглехидрати по време на вечеря. Опитайте се да прогоните всички мисли за бъдещи дела. По-добре да прочетете книга или да слушате приятна релаксираща музика.
Стъпка 5
Когато се събудите, разтегнете се добре и се прозяйте. Тези прости действия помагат за насищане на тялото с кислород, необходим за физическа и умствена дейност. Изпийте чаша вода, за да помогнете на тялото си да разпръсне остатъците от сън.
Стъпка 6
Пробвали ли сте всички начини да станете рано, но не сте получили желания ефект? Поставете списък със задачи на нощното шкафче за деня. Препоръчително е да поставите хартията със списъка, така че върху нея окото да падне, когато алармата е изключена. Това може да е добър стимул за събуждане по-рано.
Стъпка 7
Не е лошо, ако някой ваш близък принадлежи към "чучулигите". Можете да помолите този човек да се обади по телефона в точно определено време, докато отговори.
