Плачът е естествена реакция на много неща, като мъка, физическа болка и т.н. В някои случаи обаче е необходимо да се сдържате, за да не плачете. Това може да се случи например, ако човек не иска да покаже своята слабост.
Не мислете за дразнителя
Първото нещо, което можете да опитате да направите, е да се опитате да не мислите за нещата, които ви карат да плачете. Колкото повече ги размишлявате, толкова повече искате да плачете. Помислете например за вашата работа или училище. Заемете се с проблема, който изисква да се фокусирате възможно най-много. Например, опитайте се да умножите дву- или трицифрени числа в главата си или просто да преброите всички предмети около вас. Не бива обаче да мислите за неща, които ви карат да се чувствате привързани. Те могат да доведат до сълзи, които във вашия случай само ще влошат ситуацията.
Контролирай се
Плачът е най-често пряко свързан с емоционални преживявания. Затова естественият начин да предотвратите сълзите е да се контролирате. Опитайте се да се успокоите, затворете очи и се съсредоточете върху дишането си. Дишайте бавно и през носа. Това ще ви помогне да освободите напрежението, което се появява непосредствено преди плача и да стабилизирате емоционалното си състояние. Можете да опитате да броите до 10, като редувате вдишвания през носа и вдишвания през устата. Това ще ви помогне да се отдалечите от негативните мисли, доколкото е възможно.
Физическа дейност
Можете също така да се разсейвате с физически движения, за да предотвратите плача. Някои от тях блокират сълзите по естествен път. Опитайте например да захапете устните си, да се прищипете или да стиснете ръцете си възможно най-силно. Този вид физическа активност ще ви предпази от плач. Не се довеждайте обаче до болка, това може да доведе до обратен ефект. Понякога е по-лесно да задържите сълзите, когато те вече идват. Опитайте се в този момент да отворите очите си възможно най-много и да повдигнете веждите си нагоре. Плачът в тази поза е почти невъзможен.
Опитайте и кратко джогинг на открито или упражнения. Колкото са по-напрегнати, толкова по-добре. Подобна дейност ще доведе до освобождаването на ендорфини от тялото, което ще ви развесели, ще ви даде енергия и по този начин ще ви предпази от плач.
Бучка в гърлото
Ако сте в стресова ситуация и го преживявате много емоционално, може да бъде изключително трудно да сдържите сълзите. Основният проблем в този случай е усещането за бучка в гърлото, което възниква в резултат на разширяването на глотиса в гърлото ви. Това води до нервно напрежение и насърчава плача. За да се отървете от това чувство, вземете чаша вода на малки глътки. Това ще помогне за отпускане на мускулите и успокояване на нервите. Ако не можете да пиете, поемете бавно и дълбоко въздух. Опитайте се да поглъщате въздух, понякога помага за успокояване на гърлото.
