За да плувате свободно и красиво под вода, трябва да се научите да задържате дъха си, да се отпуснете във водата и да се плъзгате по нея. И също - поддържайте позитивно отношение във всеки момент от живота. В крайна сметка да си спортен и весел човек е не само модерно, но и полезно за здравето.
Условия за обучение на гмуркане
По-добре е да се научите да плувате под вода не в река или море, а в басейн на плитка част. Където можете да стоите във водата и нивото му няма да бъде по-високо от сандъка.
Добрите очила за плуване или маска са задължителни за тренировките. Те не само предпазват очите, но също така дават възможност на водолаза да вижда добре под вода, помагат му да се чувства по-уверен, докато плува.
Пълна релаксация във водата
Неопитен плувец често допуска една грешка: опитвайки се да плува красиво, той се напряга, прави ненужни и резки движения. Такива опити са не само неефективни, но и опасни: не можете да изчислите силата си и да се удавите.
Когато тялото е напрегнато, доставката на кислород в кръвните клетки бързо се изчерпва и често се налага да изплувате на повърхността, за да поемете нов дъх.
Задържане на дъха
За да се научи как да задържа дъха си във водата, ученикът си поема въздух, а след това спокойно и нежно ляга с лице и гърди върху водата, държейки ръцете си отстрани на басейна. Той си брои до 10. След това поема нов дъх и повтаря тази техника. Когато придобиете увереност, започнете това упражнение, без да държите ръба на басейна. Чувството на комфорт и спокойствие в тялото е сигурен знак, че всичко се прави правилно.
Плъзгане по водата
Тогава плувецът започва да практикува плъзгане във водата. За целта той изпъва ръце напред, поема дълбоко въздух, задържа дъха си, ляга върху водата и след това отблъсква стената на басейна с крака и се плъзга през водата, докато напълно спре.
След като усвои плъзгането, той го усложнява, като включва работата на краката и ръцете. Плува, задържайки дъха си, като прави 6 редуващи се движения с крака нагоре и надолу и с ръце 2-3 удара в страни на гърдите, сякаш раздвижва вълните. След това се издига до дъното и вдишва. Повтаря това упражнение, докато почувства, че може да диша, докато плува, без да спира.
Плуване под вода
Дойде моментът, в който можете да започнете да се научавате да плувате под вода. За целта начинаещият водолаз поема дълбоко въздух, приклеква под водата и отблъсква отстрани на басейна с крака. Отначало той плува под вода само поради работата на краката си. Ръцете на изпънатите ръце са като шпаговете в самолет, с тяхна помощ той регулира положението на тялото си и ъгъла на наклон. След като изплува няколко метра, той изплува на повърхността, пое си дъх и отново се потапя във водата.
Докато придобива умения, той свързва поглаждащите движения с ръце към работата на краката. И постепенно увеличава разстоянието, което може да плува под водата, докато задържа дъха си.
Позитивно отношение
Владимир Висоцки, в една от комичните песни за полезността на упражнението, има следните думи: „Не бъди мрачен и мрачен!“
Следвайки този съвет, можете да овладеете техниката на плуване под вода много по-бързо. Не трябва да бъдете мрачни и мрачни, ако нещо не се получи. Ведро и позитивно настроение е много добър помощник! С малко търпение и постоянство успехът е гарантиран.
