Изборът на правилната поза за медитация е едно от най-важните условия за правилна практика, особено когато става въпрос за медитация в седнало положение. Добре позиционираната класическа поза ви позволява да се отпуснете, да почувствате собствения си дъх и да не се разсейвате от неудобствата на тялото.
Класическата дихателна медитация или седналата медитация има цял набор от пози, при които тялото разпределя вдишания въздух най-правилно, най-малко умора при продължително седене и лесно се отпуска.
Видове поза на лотос
Общоприето е, че най-добрата позиция за медитация е позицията на лотос. Въпреки явните си предимства пред други пози (успокоява дишането, увеличава притока на кръв в гърба, краката и коремните мускули), падмасана или поза лотос не е подходяща за всички. Първо, достатъчно е трудно за хора на възраст с негъвкаво тяло да го изпълняват. Второ, може просто да е неудобно при медитация и разсейване.
Позата половин лотос или сидхасана е малко по-лесна за изпълнение. В него трябва да кръстосате крака, като поставите краката си на противоположните бедра. За изпълнение на половин лотос също се изисква доста дълга физическа подготовка, която развива гъвкавост, така че позата също не е подходяща за всички. Независимо от това, сидхасаната е много полезна за подобряване на кръвоснабдяването на органите, за долната част на гръбначния стълб и за развиване на гъвкавост. Опитът да седнете в поза лотос или половина лотос може да доведе до силна болка, ако медитиращият има наранявания или заболявания на краката и заболявания на сакрума.
Най-простата версия на лотоса, в която може да седне всеки медитиращ, е "турската" поза или сухасана. Тялото приема сухасана лесно, краката не се уморяват, а гърбът като правило остава доста изправен. Тази позиция може да се препоръча за лице на всяка възраст с каквото и да е здравословно състояние, с изключение на много тежки наранявания на крака (фрактури в коляното или пищяла).
Други пози за медитация в седнало положение
Една от най-нежните пози за медитация е седенето на колене. Просто трябва да седнете на колене, да изправите гърба си и да сложите ръце на бедрата си. Позата е много лека, позволяваща на човека да диша равномерно и мощно по време на медитация. За да опростите това положение, можете да използвате малка твърда подложка, която прави своеобразен слой между краката и задните части, или специална малка пейка, под която можете да премахнете краката си.
Най-удобната поза за медитация върху дишането се счита за „египетската поза“: човек трябва да седне на твърд стол с подлакътници, с крака под прав ъгъл и ръце на подлакътниците.
Не забравяйте, че по време на медитация е възможно и е необходимо да се сменят позите, за да може тялото да си почива и да функционира без проблеми. Много е важно във всяка седнала позиция да държите гърба изправен, така че да няма натиск върху вътрешните органи.
