Почти всички съществуващи школи за ръкопашен бой обръщат специално внимание на практикуването на удари. Както показва практиката, за да се постигне желаният резултат, за да се изправи „железен юмрук“, са необходими дълги тренировки под ръководството на опитен треньор.
Инструкции
Етап 1
Всяко направление на бойните изкуства има свои собствени техники за практикуване на удари. И така, според един от методите за обучение на боксьори се използват упражнения с щанга и стенна възглавница. Три пъти седмично, през ден, в края на петнадесетминутното загряване, правете упражнения с възглавница за стена, върху която удряте в продължение на 10 рунда с темп от 1 удар за 3 секунди. Нормата за тренировка е 500-600 удара, като всеки се изпълнява с максимална сила. Почивката между рундовете е не повече от 1 минута.
Стъпка 2
В междинните дни между удрящите тренировки правете тренировки с щанга. В тези дни направете разтягането с щанга на раменете, чието тегло е 70% от теглото на спортиста, обръщане на торса с щангата на раменете - 5 комплекта от по 20 повторения. В края на вашата тренировка направете лежанка в 5 сета.
Стъпка 3
В източните бойни изкуства, малко по-различен подход, тъй като цялото тяло участва в удара с ръка. Така се практикува например удар на сухожилие. За да разбере принципа му, спортистът е помолен да намокри ръката си с вода и да направи пръскащо движение върху някаква цел извън протегнатата ръка.
Стъпка 4
Един ефективен начин за трениране на удари на сухожилия е да се работи върху разхлабена кърпа или кърпа. В този случай ударите не трябва да се нанасят с носене, а на повърхността с мигновено издърпване. За да зададете стачка, се препоръчва да прекарате 3-5 кръга от три минути. Подобряването на техниката на удряне се състои в развиване на формата на ударната сила и увеличаване на нейната скорост. Извършват се както единични удари, така и удари последователно с максимална сила.
Стъпка 5
С всяка тренировка се стремете да ударите следващия слой плат, сякаш навлизате по-дълбоко в него. След около два месеца можете да започнете да практикувате удари по лапите и торбите, като използвате добре установената техника на удари по сухожилията. Средно отнема една година, за да установите бърз хит с редовни тренировки 3 пъти седмично.
Стъпка 6
Добре е да упражнявате удара с боксови лапи. Удряйте изключително силно и бързо, без да забавяте ръцете си. Практикувайте с голи ръце, но може да се използват превръзки или леки ръкавици, ако е необходимо. При удари трябва да се избягват увреждания на ставите на пръстите.
