Малките порции могат да направят ястията толкова приятни, колкото големите. Но те са много полезни за здравето и формата, защото ви позволяват да не преяждате и да консумирате толкова храна, колкото ви е необходима. Яденето на малки ястия е един от най-добрите хранителни методи.
Инструкции
Етап 1
Диетолозите казват, че яденето много е вредно. И те са прави: човешкият стомах не е много голям и следователно не изисква много храна. Повечето хора изразходват не толкова калории на ден, защото се занимават предимно с умствена работа, а не с физическа работа. Следователно можете да се тренирате да ядете много по-малко от обикновено, това е просто въпрос на навик. Разтягайки се с всяко хранене, стомахът свиква с това състояние и започва да изисква все повече и повече храна. Претоварването на стомаха и чревния тракт води до наднормено тегло, затлъстяване, стрес върху сърцето, черния дроб, бъбреците и панкреаса. Следователно възникват редица заболявания, които хората натрупват с годините.
Стъпка 2
За да поддържате здраве, трябва да се храните умерено, през равни интервали през целия ден. Важно е да не преяждате и да напускате масата, когато се чувствате сити. Проследяването на този момент може да бъде трудно, но е по-добре да оставите някакво ястие, например чай с десерт, за следващото хранене, давайки почивка на стомаха след вечеря. Освен това не можете да ядете няколко ястия подред, да замествате тежките храни с по-леки. За здравословния начин на живот е особено важно да се обучите да консумирате храна на малки порции.
Стъпка 3
Най-лесният начин да направите това е с малки чинии. Малка чиния няма да побере толкова храна, колкото обикновено, и определено няма да преядете. Визуално обаче ще видите, че порцията е достатъчна, защото заема цялата плоча. Това ще ви помогне да повярвате, че можете да получите достатъчно от такава част. Опитайте се да избягвате да ядете тежки и мазни храни, особено когато те се комбинират в едно хранене. Например, абсолютно няма нужда да ядете картофено пюре с парче пържено месо; по-добре е да замените картофите със зеленчуци или ориз.
Стъпка 4
Яжте много зеленчуци, оставете ги да заемат по-голямата част от чинията. Те са с ниско съдържание на калории, но изпълват добре стомаха и създават впечатление, че са пълни и пълни. Много по-добре е да ядете много пресни зеленчуци наведнъж, отколкото малко пържени картофи или гулаш. Зеленчуците, зърнените култури, бобовите растения са в състояние да снабдят тялото ви със същия набор от протеини, мазнини и микроелементи като животинската храна. Не пропускайте месото изобщо, а изберете постно говеждо, птиче месо и риба.
Стъпка 5
Изпийте чаша вода преди ядене. Това ще помогне на стомаха ви да разбере, че не сте особено гладни. Освен това той подготвя стомаха за хранене и ви осигурява необходимото количество прясна вода. Обикновено е полезно да пиете поне 2 литра чиста вода през деня, но рядко някой пие вода не в смеси - в чай или сокове, въпреки че е известно, че клетките се нуждаят от чиста вода. Следователно насищането на стомаха с вода също ще даде възможност да се изясни липсата му в организма.
