Липсата на течност в организма води до много негативни последици, тъй като човешкото тяло е 75 процента вода. Болка в различни части на тялото, гадене, депресия - това и много други могат да служат като сигнал за дехидратация. Ако се придържате към определени правила, можете да преодолеете липсата на вода.
Инструкции
Етап 1
Най-естественият начин за рехидратиране е да пиете повече вода. Дневната норма за здрав човек е един и половина до два литра. Пийте обикновена, бистра, негазирана вода. През горещите сезони отдайте предпочитание на топла вода. За разлика от студа, той утолява жаждата по-бързо, тъй като по-лесно се абсорбира в стените на горната част на стомаха, позволявайки на тялото бързо да възстанови водния баланс.
Стъпка 2
Не се опитвайте да замествате вода с други напитки. Кафето, чаят, бирата или други алкохолни напитки, макар и да съдържат вода, имат обратен ефект върху организма, тъй като съдържат и дехидратиращи вещества. Когато се приемат, не само преработените течности се отстраняват от тялото, но и част от водните резерви на тялото.
Стъпка 3
Ако се окажете в спешен случай, когато получаването на вода е достатъчно проблематично, не отказвайте да ядете. Но в същото време се опитайте да не ядете прекалено солена или прекалено пикантна храна и не приемайте твърде много от нея. По-добре е да разделите приема на храна на няколко хранения на малки порции. Дайте предпочитание на сочните плодове и зеленчуци. Спри да пушиш.
Стъпка 4
При дехидратация кръвта в съдовете става по-плътна и по-вискозна, във връзка с това се увеличава натоварването на сърцето и се нарушава кръвообращението. Ако има липса на вода в тялото, опитайте се да не се пренапрягате или да вършите твърде тежка работа, тъй като обилното изпотяване само ще влоши съществуващото състояние на нещата.
Стъпка 5
Стойте по-малко на слънце, стойте на сянка. Не сваляйте дрехи или шапки на пряка слънчева светлина, за да намалите изпотяването. За да намалите жаждата и усещането за сухота в устата, пийте вода на малки глътки, като я държите по-дълго в устата. Поставете малко камъче или копче под езика си, за да се отдели слюнка.
Стъпка 6
За да не изтласкате нещата до крайност, вземете вода правилно. А именно: пийте вода веднага след събуждане, за да се рехидратирате след сън, пийте преди тренировка, за да осигурите вода за изпотяване. Пийте вода всеки път, когато почувствате жажда. Пие се 30 минути преди хранене и 2, 5 часа след хранене.
