Дишането е един от най-важните елементи на йога практиката. Смята се, че правилното дишане прочиства тялото, помага за фокусиране и постигане на умствена яснота, докато изпълнявате задачи. Умението за правилно дишане се придобива чрез постоянна практика и с времето се превръща в често срещано явление за йога.
Инструкции
Етап 1
Първата стъпка по пътя към правилното йога дишане е постигането на най-спокойно състояние. Когато изпълнява всяко упражнение, практикуващият се концентрира не върху правилността на упражнението, което неминуемо води до повишено напрежение в мислите, а върху поддържането на максимална релаксация.
Стъпка 2
Дишането започва с бавно пълнене на белите дробове с въздух, диафрагмата трябва задължително да участва в този процес. Поглъща се дълбоко през носа, а след това се издишва и през носа. Дълбокото дишане позволява на йога да насити тялото с кислород възможно най-много и да го освободи от множество токсини, които се натрупват във всяко тяло с течение на времето.
Стъпка 3
Правилната стойка на тялото е важна част от дишането. За да отпусне белите дробове и да увеличи ефекта от дишането, практикуващият изправя гърба и дърпа раменете назад. В процеса на изпълнение на упражненията той непрекъснато следи за правилната поза.
Стъпка 4
Йога майсторите обикновено изпълняват упражненията си във всяка позиция, независимо дали седят или лежат по гръб. Начинаещите, от друга страна, често забелязват, че дълбокото йога дишане отпуска тялото толкова много, че ако го правите легнал, можете бързо да заспите, така че е най-добре да направите първите стъпки в йога в седнало положение. Можете да седнете във всяка удобна поза, основното е, че тялото не изпитва никакъв дискомфорт, мускулите са максимално отпуснати и е възможно да се концентрирате напълно върху дишането.
Стъпка 5
Един от най-важните елементи на йога дишането е отказването от пълен контрол над този процес. Йога начинаещите твърде често се опитват да контролират напълно дишането си, страхувайки се да го направят неправилно. В резултат на това временно отслабване на този контрол води до факта, че дишането по време на упражнението или се заблуждава, или спира напълно. Правилното йога дишане винаги тече естествено. Човешкото тяло знае как да направи това и не се нуждае от външен контрол.
