В преследване на слаба фигура много хора се сблъскват със същите проблеми. Диета, упражнения … Всичко това, разбира се, помага за отслабване. Но това по никакъв начин не засяга постоянното чувство на глад.
Инструкции
Етап 1
Намалете порциите
Както знаете, стомахът има способността да се разтяга, тоест да увеличава обема си от количеството консумирана храна. Съответно, повече храна - повече стомах - повече апетит. За да намалите постепенно обема на този важен храносмилателен орган, разделете храненията си 5-6 пъти на ден. Опитайте се да ядете по малко всеки път, така че количеството храна, което ядете, да се побере в дланите ви. И това не означава, че трябва да ограничите консумацията на месо, хляб, зеленчуци. Опитайте се просто да вземете по-малки парчета. С течение на времето стомахът ще се стегне и вие ще искате да ядете много по-малко, защото много по-малко храна ще се побере в него.
Стъпка 2
Яжте плодове и зеленчуци
Опитвайки се да се въздържат от ядене, хората често погрешно отказват зеленчуци и плодове в полза на месо и хляб (докато мислят, че могат да бъдат пълни с тях за по-дълго време). Правят го абсолютно напразно. В крайна сметка именно плодовете и зеленчуците съдържат въглехидрати и здрави фибри, които се насищат и се преработват от организма дълго време. Освен това те съдържат много витамини, минерали и вода, необходими на организма.
Стъпка 3
Закусвам
Прави са онези баби, които всяка сутрин за ушите дърпат внуците си на масата с каша. Закуската има за цел да енергизира тялото за будния период. Пропускайки това най-важно хранене, вие програмирате себе си да запълните тази празнина вечер.
Стъпка 4
Забави
Хората са свикнали да ядат храна, без да я гледат или мислят. И това е коренно погрешно. Като начало, като ускорите темпото, добавяте храносмилателни проблеми към стомаха - лошо сдъвканите парчета, които се усвояват, са вредни за храносмилателната система. Помислете за хипоталамуса. Това е частта от мозъка, която е отговорна за чувството на глад и ситост. Сигналът за ситост се получава там в рамките на около 18-20 минути след началото на хранене. Тоест, всеки човек има 20 минути да хвърли количеството храна, което може да управлява. Яжте бавно, наслаждавайте се на храната си, като я дъвчете старателно и тогава можете значително да намалите количеството.
Стъпка 5
Пия вода
Като приемате чаша топла вода преди всяко хранене, ще намалите свободния обем на стомаха, защото част от него вече ще е пълен. Така количеството храна ще намалее. Ако чувствате глад вечер, след вечеря, тогава също пийте топла вода. Опитайте да добавите лимонов сок и малко мед там. Това ще ви спести от излишно преяждане през нощта, като ви създава усещане за ситост.
