През есенно-зимния период, поради рязкото спадане на температурата, броят на вирусните заболявания се увеличава. Хората са по-склонни да настинат, защото не знаят как да се държат в студено време. За да се предотврати влошаване на здравето, е необходимо да се предпазите от хипотермия и да следите храненето.
Инструкции
Етап 1
Яжте добре. През студения сезон тялото се нуждае от повече гориво, за да генерира топлина и да осигури на тялото достатъчно енергия. Яжте храни, богати на протеини и ненаситени мазнини. Не забравяйте закуската и обяда. След хранене можете да излезете навън дори при мразовито време.
Стъпка 2
Правете разходки на чист въздух. Студеното време не е причина да си стоите вкъщи и да сте тъжни. Ежедневните разходки от 40 минути са полезни за абсолютно всички. Укрепва имунната система и подобрява настроението.
Стъпка 3
Добре облечен. Поддържайте ръцете и краката си топли, така че носете удобни, свободни обувки и ръкавици. Ако краката ви са много студени, не забравяйте за топлите вълнени чорапи. Трябва да се носи шапка за глава, тъй като чрез непокрита глава човек губи 17% от топлината на цялото тяло. По-добре е да се обличате на пластове, така ще ви е по-топло. Ако стане горещо, можете просто да свалите едно от якетата, защото е много опасно да се потите на студено. Горното облекло трябва да е водоустойчиво. При силен студ защитете откритите части на тялото с шал или водолазка с висока врата. Използвайте термо бельо, ако е необходимо.
Стъпка 4
Дръжте се правилно в хладно време. Не се облягайте на студени предмети, особено метални. Не седяйте твърде дълго на студени пейки. Избягвайте металните бижута, тъй като се охлаждат по-бързо от тялото и го охлаждат. Освен това някои пръстени и гривни затрудняват нормалната циркулация на кръвта.
Стъпка 5
Прочистете тялото си. През есенно-зимния период на човек често липсват витамини, тялото е претоварено с токсини, в резултат на което метаболизмът се нарушава и кръвообращението се влошава. Затова яжте повече плодове и зеленчуци, тъй като през зимата има много по-малко, купувайте сушени плодове и ядки. Пийте сокове, плодови напитки и компоти. Ако в организма липсват витамини, вземете витаминен комплекс с курс. Също така, не забравяйте за минералната вода, пийте поне 2 литра вода, за предпочитане натурална, не преварена.
Стъпка 6
Намерете забавление по ваш вкус. През зимата са отворени разнообразни развлекателни комплекси, например ледена пързалка. По правило има и кафене, където можете да хапнете лека закуска и топла напитка. Основното нещо е, не си позволявайте да бъдете тъжни и да седите наоколо, това много ви вкарва в меланхолия. Намерете време за семейството си, карайте ски, шейни или сноуборд. Заемете се с любимото си хоби вечер. Прекарайте време в четене на книга или гледане на филм с чаша топъл чай или какао.
