При липса на стрес ставите ни могат да загубят подвижност и ние започваме да изпитваме дискомфорт при движение. В този случай ще бъдат полезни редица упражнения, които трябва да се направят, за да се подобри подвижността на ставите. Тези упражнения ще помогнат при ревматоиден артрит и също така ще предотвратят загубата на мускули.
Инструкции
Етап 1
Легнете по гръб с ръце, протегнати по протежение на торса. Свийте коленете си - първо дясното, после лявото, като редувате плъзгайки петите си по пода. Правете това упражнение в продължение на пет минути.
Стъпка 2
Останете в същото положение. Сгънете краката си, след това последователно ги придърпайте към корема - първо десния, после левия. Пауза между движенията на краката за една до две секунди. Правете упражнението за пет до десет минути.
Стъпка 3
Лежейки на пода в изходна позиция, люлеейте коленете си надясно и наляво. Правете упражнението за една до две минути.
Стъпка 4
Дръжте краката си изправени, протягайки краката си към себе си. Повдигнете краката си един по един, като ги държите в горната точка за половин секунда.
Стъпка 5
Преобърнете се върху корема си с ръце, протегнати по протежение на торса. Стегнете и отпуснете дупето си за две до три минути.
Стъпка 6
Легнали по корем, с лице надолу, разтворете правите крака отстрани за няколко секунди, след което ги върнете обратно. Правете упражнението седем до осем пъти.
