Гейнърът е хранителна добавка, съставена от протеини и въглехидрати. Понякога към тази смес се добавят креатинин, аминокиселини и витамини. Също така в състава могат да присъстват мазнини. Целта на гейнера е да увеличи мускулната маса при хора, занимаващи се със силови тренировки.
Инструкции
Етап 1
Действието на усилвателя продължава няколко часа. Добавката бързо възстановява енергийните запаси на организма. Гейнърът трябва да се консумира със специфичен план за изграждане на мускулна маса. Хората, които са склонни към напълняване, трябва да използват гейнера с повишено внимание. Гейнърът се препоръчва особено за хора с ендоморфен тип тяло. С тази физика тялото не е склонно към натрупване на мастни резерви.
Стъпка 2
Повечето от печалбите се произвеждат от чуждестранни компании. Често няма руски превод на опаковката на чужд продукт. Понякога инструкциите показват различна система за измерване на стойности, няма инструкции за правилното използване на усилвателя.
Стъпка 3
Най-доброто време за използване на гейнер е веднага след силови тренировки. В този момент се отваря прозорецът протеин-въглехидрати. Приемането на гейнер през този период от време ще помогне за възстановяване на силата, ще подобри регенеративните процеси в мускулната тъкан. Също така, гейнърът ще може да потисне мускулния катаболизъм и да възстанови енергийните резерви.
Стъпка 4
Възможно е да вземете гейнер преди силова тренировка. В този случай тялото ще получи запас от въглехидрати, което ще ви позволи да тренирате по-дълго и по-интензивно. Високата концентрация на аминокиселини ще предотврати развитието на катаболен процес. Но в случай на вземане на гейнер преди тренировка, тялото няма да загуби резервите си от мастна тъкан. Възможно е да се увеличи увеличаване на мазнините.
Стъпка 5
За да поддържа тялото с постоянно количество аминокиселини, протеини и въглехидрати, гейнърът може да се пие между храненията. Този метод на приложение увеличава метаболизма. Ако гейнърът съдържа голямо количество протеин, той може да се консумира през нощта, преди лягане. Така през нощта тялото ще бъде снабдено с протеини и аминокиселини. За бърз набор от мускулна маса трябва ежедневно да се консумира печалба. Същият режим се препоръчва за хора с ниско съдържание на мазнини в тялото.
Стъпка 6
За да използвате прахоустройство за прах, трябва да направите коктейл. За целта смесете 150 грама прах с 0,3 литра течност. Течността може да бъде избрана въз основа на вкусовите предпочитания, съдържанието на калории и лекотата на смесване на праха. Като течност можете да изберете вода, мляко или ферментирали млечни продукти.
