Сънят е специално състояние на тялото, когато метаболитните процеси се забавят, нервната и сърдечно-съдовата системи почиват, пулсът намалява и обемът на кръвта, циркулираща в цялото тяло, намалява. Дори гръбначният стълб се свива с 3-4 см по време на сън. Рязкото сутрешно покачване може не само да провали целия ден, но и да причини сериозна вреда на здравето.
Защо внезапното събуждане е опасно?
Уловил звъненето на будилника, мозъкът изпраща импулси по цялото тяло, изисквайки спешно покачване. Поддавайки се на паника, надбъбречните жлези отделят свръхдоза на хормона на стреса адреналин, който от своя страна свива кръвоносните съдове и принуждава сърцето да бие с максимална скорост, ускорявайки кръвта. Моменталният преход от легнало положение кара мускулите буквално да се свиват в топка. Ставите и гръбначният стълб, които са в спокойно състояние, от рязко покачване всеки път получават травматично аксиално въздействие. Последицата от такива събуждания може да бъде компресия на междупрешленните дискове, микрофрактури, хернии и мускулни кръвоизливи.
Някои от мозъчните зони нямат време да се събудят толкова бързо и са дезориентирани. Ето защо сутрин всички обичайни действия се извършват по-бавно и изискват много повече усилия. Такъв сутрешен стрес се превръща в причина за инхибиране, мудност, разсеяност, сънливост и лошо настроение, които ще придружават човек през целия ден.
Как да направим вашата сутрин приятна
Ако започнете деня си правилно, може да откриете, че сутринта не е суматохата, а най-плодотворното време на деня. Много по-добре е да пожертвате няколко минути сън и да се събудите малко по-рано, отколкото да стресирате тялото, поради възможността да закъснеете за работа, училище или важна среща. Свободното време може да бъде посветено на приятни мисли, планиране на деня, четене на интересна литература, общуване с близки. Освен това, ставайки от леглото, осъзнавайки, че не е нужно да бягате никъде, но можете спокойно да се занимавате с бизнеса си, което е много по-приятно и по-лесно.
Събуждането без будилник, изцяло доверие на биологичния си часовник, не се получава веднага и не за всички и затова има смисъл да се сприятелявате с него. Не задавайте остри силни звуци на будилника. Изборът на мелодия е чисто индивидуален въпрос, но трябва да се харесва и да предизвиква положителни емоции. По-добре е, когато будилникът не е телефон, а часовник с някакъв интересен дизайн.
Идеалното място за вашата аларма е на няколко крачки от леглото. След това трябва да станете, за да го изключите. Но за да не се развие несъзнателен навик: станах, изключих го, легнах отново, по-добре е да го поставям на различни места всеки път, променяйки нивата на височината: шкаф, под, маса. Можете да помолите някой да скрие будилника, а до него и чаша вода. 200 - 300 мл чиста хладна вода, изпити на един дъх сутрин, могат да ободрят и да се събудят не по-лошо от контрастния душ.
И още нещо: движението е живот, следователно, когато се събудите, не можете да спрете. Необходимо е да се преместите от крак на крак, да танцувате, да се движите из къщата и да приготвите вкусна закуска. При желание скучните упражнения могат да бъдат заменени с енергичен танц под любимата ви музика. Но не трябва да бъдете ревностни с физически упражнения веднага след събуждане, трябва да дадете на мускулите малко време, за да се отдалечат от съня.
