Непоносимата раздяла от възглавницата всяка сутрин отнема много енергия, а денят започва с раздразнение и умора. Но можете да излезете от топло легло с радост. „Вълшебните“правила ще ви помогнат да се почувствате много по-ободрени дори и рано сутринта.
Инструкции
Етап 1
Вземете за правило да изключвате телевизора след 20:00. Синята светлина на екрана стимулира нервната система, потискайки производството на хормона мелатонин, който е отговорен за съня и регулирането на циркадните ритми. Заспиването пред телевизора влияе негативно на сутрешното събуждане.
Стъпка 2
Тренирайте вечер или просто отидете на вечерно бягане. Упражненията, особено на чист въздух, са много полезни за адекватен сън. Това ще позволи на тялото да заспи по-бързо и да спи спокойно през нощта. И на сутринта ще се събудите и лесно ще станете енергични и сънливи.
Стъпка 3
Запалете ароматни свещи в спалнята си за няколко минути, преди да си легнете. Правилно избраните етерични масла и топлият блясък на свещта ще успокоят и настроят тялото да заспи. Гасете свещите, преди главата ви да докосне възглавницата. Лекият аромат ще продължи в спалнята до сутринта и ще ви позволи да се събудите в добро настроение.
Стъпка 4
Не забравяйте важно правило, ако искате да спите - лягайте си, дори ако часовникът показва 1-2 часа по-малко от обичайното ви време за лягане. Тялото не напразно дава сигнал - за да бъдете енергични и свежи на следващата сутрин, трябва да спите добре. Затова допълнителен час или два сън вечер не може да бъде излишен.
Стъпка 5
За да се събудите сутрин с приятни мисли, не яжте през нощта, но преди лягане помислете как ще хапнете нещо вкусно за закуска. Сутрешното усещане за лек глад, заедно с мислите за обещаното почерпка за себе си, бързо и в отлично настроение ще ви извадят от леглото.
Стъпка 6
Спи през нощта с отворен прозорец или поне с отворен прозорец. Свежият въздух, който не е пренаситен с въглероден диоксид, ще ви позволи да получите по-добър сън и вашата сутрин ще започне със свежа глава и енергично тяло.
Стъпка 7
Не поставяйте будилника близо до леглото си. Поставете го на рафт в другия край на стаята, така че за да изключите сигнала, ще трябва не само да протегнете ръката си, но и да се изправите до цялата си височина. Още по-добре преместете алармата в друга стая, ако знаете, че ще чуете сигнал оттам сутринта. Няколко стъпки из стаята определено ще ви помогнат да се събудите и да не заспите за работа. Никога не се поддавайте на саморазговор, за да заспите още малко. Станете, за да изключите алармата и не се връщайте към възглавницата си. Винаги трябва да стартирате сигнала по едно и също време.
Стъпка 8
Изберете приятна, но въпреки това весела мелодия като сигнал за аларма. Няма груби или силни звуци, които да ви накарат да ги затворите незабавно. Можете да закупите специални будилници, които симулират изгрева с нежна музика.
Стъпка 9
Сутрин, докато все още лежите на възглавницата си, измислете всяко интересно приключение, което ви очаква следобед. Дори в най-обикновения живот можете да си представите нещо необичайно. Например, фантазирайте, че никой няма да може да работи в офиса без вас, компютрите ще се развалят и колегите ще са тъжни. Или си поставете големи цели за деня, желанието да направите много лесно ще ви измъкне от леглото.
Стъпка 10
Преди всичко, когато се събудите, движете се в леглото, направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания. Загрейте пръстите си, разтрийте дланите, след това ушите си, така ще подобрите кръвообращението. Изправете се, поемете няколко пъти дълбоко въздух. Отворете широко прозореца, дори навън да замръзва. Това ще прогони сънливостта и ще ви повдигне настроението.
Стъпка 11
През зимата сутрин трябва да включите светлината възможно най-скоро, когато се събудите и отворите затъмняващите завеси през лятото, пропускайки слънце. Светлината помага да се увеличи активността, забавя производството на хормона мелатонин, който реагира на сънливост.
Стъпка 12
След ставане от леглото веднага изпийте чаша топла вода. Този прост, но ефективен метод не само ще ви помогне да се събудите, но и ще ускори метаболизма в организма, ще подготви храносмилателната система за хранене. Можете да закусите за 15-20 минути.
