Събуждането превръща ли се в агония за вас всяка сутрин? Леглото не бърза да ви пусне от сладката си прегръдка, а сутрешната тоалетна е по-скоро като зомби разходка? Може би просто не знаете как да се събудите правилно. Следвайте тези прости правила и ставането рано ще стане нещо лесно и познато за вас.
Необходимо е
- - Добро осветление в спалнята;
- - дневен режим;
- - физическа активност следобед;
- - протеинова лека вечеря.
Инструкции
Етап 1
Осигурете добро осветление във вашата спалня. Не е тайна, че ставането рано сутрин през лятото е много по-лесно от ставането от леглото, когато навън е полутъмно. Когато очите ви казват, че навън все още е тъмно и трябва да спите, тялото произвежда хормона мелатонин, който ви изпълва с умора, летаргия и сънливост. Така че, когато се събудите, включете най-мощната лампа.
Стъпка 2
За да се събудите добре, трябва да спите добре. По някаква причина тази проста истина лесно се забравя. Осигурете хладен чист въздух в спалнята, засенчете прозореца със затъмнени завеси и пропуснете гледането на телевизия преди лягане. Сънят ви ще бъде здрав и пълноценен, ако забравите за нощни събирания в интернет или посещение на шумни клубове. Леглото трябва да е удобно, спалното бельо да е свежо. Не е трудно да се следват тези правила, основното е да искаш.
Стъпка 3
Обучете се да се събуждате по едно и също време. Дори да имате безплатен работен график и понякога можете да си позволите да спите, не бъдете мързеливи. Ставайте рано всеки ден. В крайна сметка тялото ще престане да възприема ранното пробуждане като мъчение и ставането в пет и половина сутринта ще се превърне в навик за вас.
Стъпка 4
Упражнявайте се следобед. Това ще повиши нивата на дехидроепиандростерон в кръвта (DHEA). Именно този хормон е едновременно отговорен за активността, доброто настроение, енергията и бодростта. Той също така контролира периодите на REM сън в тялото, когато пробуждането става много просто и почти моментално.
Стъпка 5
Ако проблемите с ранното събуждане се съчетават с продължителна продължителна депресия, депресия, чувство на меланхолия и гняв, потърсете Вашия лекар. Вашето тяло може да има високи нива на кортизол. Това е хормон на стреса, който потиска производството на DHEA.
Стъпка 6
Избягвайте сладките и нишестените храни за вечеря. Зеленчуците и плодовете също няма да работят. Всички тези храни са с високо съдържание на въглехидрати. Въглехидратите при поглъщане повишават нивата на инсулин. Инсулинът от своя страна инхибира гликонеогенезата. Това е процес на получаване на глюкоза от протеини и мазнини. Благодарение на него тялото се възстановява напълно в съня и между храненията. Резултатът от високото ниво на инсулин в кръвта през нощта: умора, летаргия, умора.
Стъпка 7
Два часа преди лягане изяжте парче постно месо или морска риба, изпийте чаша кефир. Сирене, извара, яйца за вечеря също ще допринесат за добра почивка и лесно събуждане. Протеинът е необходим на тялото ви да се възстанови по време на сън.
Стъпка 8
Направете вашето събуждане възможно най-удобно. Пригответе дрехите, които планирате да носите вечер. Вместо трескаво да бързате из апартамента в търсене на втори чорап, по-добре е да пиете кафе и да прочетете интересна статия в списание. Пригответе вечер особено апетитен сандвич на отделна чиния в хладилника, заредете кафеварката или чайника, поставете красива чаша на масата предварително. Ще ви бъде много по-лесно да станете от леглото в очакване на всички тези предимства на цивилизацията.
Стъпка 9
Не мислете лошо, когато се събуждате. Мисълта „О, как не искам да ме влекат в тази проклета работа, да виждам тези скучни лица на колеги и глупави шефове“е абсолютно непродуктивна и може да убие всяко намерение да ставам сутрин. Помислете за нещо приятно, със сигурност през деня се очакват някои радости. Например нова блуза, която ще облечете на работа, или приятна среща, или дългоочаквано посещение на фитнеса. Намерете някакво оправдание, за да отворите очите си и да посрещнете новия ден с наслада.
