Напълняването и появата на забележим корем най-често са свързани с липса на движение и преяждане. Много е лесно да се отървете от нежеланите килограми, достатъчно е да преразгледате диетата и в идеалния случай да се занимавате със спорт.
Необходимо е
- - обучение
- - диета
- - отказ от алкохол
- - лекарски преглед
Инструкции
Етап 1
Трябва да се има предвид, че в някои случаи появата на корем при мъжете може да бъде свързана с хормонални смущения и заболявания на вътрешните органи. За да се изключат тези причини, достатъчно е да бъдете прегледани от лекар: ако имате проблеми с вътрешните органи или хормони, специалист ще ви предпише специално лечение.
Стъпка 2
В интернет има десетки, ако не и стотици строги диети, които могат да помогнат в борбата с мазнините по корема, но спазването им може да бъде трудно. Много по-лесно е да преразгледате самия подход към храненето, да изключите нездравословните храни от диетата, които предизвикват ферментация в стомаха и допринасят за увеличаване на теглото.
Стъпка 3
На първо място, трябва да ограничите количеството въглехидрати. Те се намират в големи количества в ориз, хляб, тестени изделия, картофи и печени изделия. Не е необходимо тези продукти да се изключват напълно от диетата, но е препоръчително да се намали количеството им. Освен това можете да замените някои от продуктите с по-полезни и здравословни от същата група. Например, заменете белия ориз с неполиран, изоставете белия хляб в полза на многозърнестия.
Стъпка 4
Помага за справяне с преяждането, а оттам и с наднорменото тегло, броенето на калории. В днешно време има огромен брой приложения, които ви помагат да следите калориите. Много е важно въвеждането на тези данни в паметта на такива калкулатори да стане навик, това ще ви позволи да получите по-добра представа за броя на калориите, които консумирате, което ще помогне за намаляване на порциите в бъдеще. Дори обикновено броене на калории в продължение на няколко месеца може да ви помогне да се отървете от излишните килограми.
Стъпка 5
Имайте предвид, че силният алкохол и бирата нарушават чревната функция, което често води до подуване на корема, метеоризъм и лоша смилаемост на храните. Ако искате да се отървете от корема си, откажете се от алкохола. Препоръчително е редовно да се консумират неподсладени кисели млека и кефир, които допринасят за нормализирането на микрофлората на стомаха и червата.
Стъпка 6
Промяната на вашата диета определено ще ви се отплати, но редовните упражнения могат да ускорят този процес. Ако по някаква причина не можете да стигнете до фитнес залата или басейна, опитайте да ходите колкото се може повече. Ежедневните едночасови разходки ще ускорят процеса на освобождаване от излишните килограми, а също така ще подобрят здравето ви. Ако обаче имате такава възможност, не забравяйте да започнете да посещавате фитнеса и да поръчате няколко тренировки от личен треньор, той ще ви каже какво да търсите по време на тренировка и как да правите упражненията правилно.
