Службата в армията е своеобразен изпит, време, когато съвсем младо момче се превръща в смел, силен и напълно независим мъж. Подготовката за служба е важен момент, който трябва да се вземе предвид при влизане в редиците на армията, където бъдещият боец ще трябва да остане за следващата година-две.
Необходимо
- - спортни облекла;
- - стадион или спортна площадка със спортни съоръжения.
Инструкции
Етап 1
Военната служба е важно събитие в живота на всеки млад човек, навършил осемнадесет години. Армията прави младите момчета независими и смели личности. Подготовката за служба е цял комплекс от мерки, по време на изпълнението на които всеки призовник ще може да отговори на изискванията на различни войски.
Стъпка 2
Научете се да правите истински армейски упражнения. Зарядът е незаменим елемент, който очаква млад воин във всяка от войските, в които той може да служи. Армейският заряд продължава най-малко половин час и се състои от три неравни части, които заедно съставляват едно цяло.
Стъпка 3
Като цяло разделете упражнението като подготовка:
- упражнения за загряване (ходене, преход към бавен бяг, общоразвиващи упражнения за ръце, крака);
- енергични упражнения (упражнения с тежести, на симулатори и гимнастически уреди, преодоляване на препятствия, скокове, кръстове с различна дължина, но не по-малко от четири километра);
- завършване (бавен, успокояващ джогинг с преход към ходене с дихателни упражнения и мускулна релаксация).
Стъпка 4
Проверете и оценете силовите си тренировки. Въоръжените сили имат специални изисквания и определят стандарти за тестване на силата и издръжливостта на млад боец. За целта направете четири контролни упражнения:
- набирания на бара (7-12 пъти);
- повдигане с преврат (5-10 пъти);
- вдигане на гиря от 24 кг без почивка (26-40 пъти за различни теглови категории);
- сложно упражнение за сила - максималният брой наклони на торса от първоначалното положение, лежащо на пода, докато ръцете докоснат чорапите за 30 секунди, последвано от огъване и разгъване на ръцете в легнало положение (40-48 пъти).
Въз основа на това как се чувствате, след тренировка заключете, че трябва да спортувате повече или по-рядко.
Стъпка 5
Привикнете се към режима. Ставайте рано (в 5-6 часа), лягайте и винаги яжте по едно и също време. Отделете поне осем часа сън.
