Компютрите се превърнаха в неразделна част от живота. Те са в повечето домове и децата започват да ги разбират почти от раждането. Понякога времето, прекарано в компютъра, минава достатъчно бързо. В същото време е важно да не забравяте за собственото си здраве и да наблюдавате как седите пред компютъра.
Накланянето може да се получи по различни начини. Най-често компютърът е в състояние да „помогне“в това. За да не се случи това, е необходимо да заемете правилната стойка на работното място, както и да изпълните комплекс от упражнения, насочени към изправяне на гръбначния стълб.
Как се седи
На първо място, не трябва да кръстосвате крака. Това положение може да доведе до образуване на разширени вени и проблеми със ставите, тъй като те са притиснати. Поставете двата крака на пода. Нищо не трябва да ги притеснява. Процесорът, високоговорителите или нощните шкафчета трябва да бъдат избутани назад, за да се увеличи мястото за краката.
Оптималната височина на стола с облегалка е равна на височината на талията. В този случай седалката е на нивото на коляното. Масата трябва да е голяма. Опитайте се да го освободите от ненужни неща.
Сложни упражнения
Първото действие изисква права бастун. Застанете изправени с крака по-широки от раменете. Пръчката трябва да се държи за раменете, но не и върху тях. Не е необходимо да го обвивате здраво с ръце. Достатъчно е да фиксирате бастуна с китките си. Докато гледате напред, правете бързи движения, но не дръпнете. В този случай трябва да използвате само раменния пояс. Краката и долната част на торса трябва да останат неподвижни. Направете 3 серии по 15 пъти във всяка посока, като правите половин минутни почивки.
Останете в изходна позиция. Дръжте пръчката в протегнати ръце над главата си. Поемете няколко пъти дълбоко въздух, след това започнете да движите ръцете си назад и надолу. Веднага щом настъпи моментът на максимално напрежение, веднага ги върнете обратно. След като достигнете дъното, повторете упражнението. Трябва да се извършва 3-4 подхода по 15 пъти всеки. Той развива гръдните мускули и помага в борбата с навеждането.
За следващото упражнение ще ви трябва равна, вертикална повърхност. Редовна стена ще свърши работа. Застанете с гръб към нея, така че главата, лопатките, седалището и прасците да се докоснат. Това ще запази долната част на гърба вдлъбната. След това изпънете ръцете си по торса и започнете да обръщате дланите си навън. Фиксирайте ги за няколко секунди, достигайки най-високото напрежение, след което ги върнете в първоначалното им положение.
Друго ефективно упражнение е звездичката. За да го изпълните, трябва да легнете по гръб, свързвайки краката си заедно и разтваряйки ръцете си в различни посоки. След това изправете и четирите крайника и раменете. Задръжте ги пред себе си за 30 секунди, след което направете почивка. Трябва да повторите поне осем пъти.
