Учените твърдят, че хората, които живеят по строго определен график, правят повече за един ден и се уморяват по-малко от тези, които не подчиняват живота си на графици и рутини. Помислете колко по-добре бихте се почувствали, ако се събудите, ядете, работите и си почивате едновременно. Опитайте се да разработите подходящ за вас режим.
Инструкции
Етап 1
Изградете график въз основа на вашите индивидуални биологични ритми. Определете по кое време на деня сте най-активни. Ако сте привлечени да спите от 22 часа и ставането в 6 сутринта не е трудно - вие сте „сутрешен човек“и сте в състояние да работите най-ефективно през първата половина на деня. Ако ранното събуждане носи чувство на слабост за целия ден, но в 11 часа вечерта сте активни и весели - най-вероятно сте „нощна бухал“. Най-доброто време да определите собствения си тип е през уикендите, когато не е нужно да се събуждате рано и можете да си легнете, когато ви се иска, а не когато всичко е завършено. Ако се опитате да разберете дали сте "бухал" или "чучулига" в средата на работната седмица, трябва да си лягате късно и да ставате рано, вероятно ще направите грешка и ще се класифицирате като " бухал ", тъй като сутрин ще се чувствате слаби поради естествено лишаване от сън при такива условия.
Стъпка 2
Ако работите по строг график, ще ви бъде по-лесно да планирате деня си. Опитайте се обаче да се придържате към графика си през почивните дни, да останете будни много по-дълго от обикновено и да устоите на изкушението да си легнете доста след полунощ. Ако имате свободен график, просто ви трябва режим - посветете по-голямата част от работата на онези часове, когато сте в състояние да работите с максимална ефективност, и в момент, когато активността спадне, направете нещо леко, което не изисква концентрация. Разпределете количеството работа за целия ден, не позволявайте изтощителни бързи работни места и дълги периоди на ниска активност - правенето на нищо не изтощава не по-малко.
Стъпка 3
Когато планирате, вземете поне 7-8 часа сън. Без значение колко голямо е натоварването ви, спетейки достатъчно, ще работите много по-ефективно. Хроничната липса на почивка ще доведе до факта, че производителността на всяка работа значително ще намалее и часовете, взети от съня, ще бъдат загубени. Опитайте се да се придържате към диетата - интервалите между храненията през деня трябва да са 4-5 часа, максимум - 6. Това е оптималното време за пълно усвояване на храната.
