Пристрастяването възниква не само от алкохола и никотина. Продуктите често се превръщат в наркотик за човек - бързо хранене, шоколад, кафе. Не е добре, когато не можете да се събудите и работата ви си заслужава, ако не получите дозата си кафе. Трябва да се отървете от всякаква зависимост постепенно и да бъдете твърди в решението си.
Необходимо
- - напитка от цикория;
- - разтворимо кафе;
- - зелен чай;
- - прясно изцедени сокове.
Инструкции
Етап 1
Спрете да пиете кафе бавно, защото не се нуждаете от стреса от внезапна промяна в начина на живот. Продължителността на отърваването от този навик директно зависи от количеството напитка, което сте поели преди. Когато внезапно спрете да получавате кофеин, може да изпитате симптоми на отнемане - умора, главоболие, сънливост, гадене, болки в стомаха и депресия.
Стъпка 2
Помислете за график за постепенно намаляване на броя чаши кафе, които пиете всеки ден. Можете да опитате да замените любимата си чаша за кафе с по-малка. Например, ако преди това обемът на чаша е бил 300 ml, сега пийте от контейнер с вместимост 200-250 ml. Намалете броя на халбите, можете да се отървете от 1-3 парчета на ден.
Стъпка 3
Купете безкофеиново кафе, разтворимо кафе и напитка от цикория. Опитайте това вместо редовното си силно кафе. Постепенно пийте безкофеинови напитки след една чаша.
Стъпка 4
Почивайте си повече, за да избегнете раздразнителност и умора по време на работното време. Проветрете зоната за спане - чистият въздух ви помага да заспите по-добре. Изберете спалното бельо, което ви подхожда напълно - възглавница, матрак, одеяло, спално бельо.
Стъпка 5
Не приемайте хапчета за сън, много е трудно да се събудите сутрин след употребата му. Ще се почувствате съкрушени и отново ще прибегнете до използването на кафе, за да развеселите.
Стъпка 6
След като станете от леглото, отворете завесите - слънцето ще изпрати сигнал до мозъка, че е време да се събудите. Правете упражненията си и бягайте под душа. Не забравяйте да включите протеинови храни в закуската си, това допринася за бързото превключване на тялото към будност.
Стъпка 7
Включете зеления чай като заместител на кафето. Има достатъчно кофеин, макар и по-малко от кафе. Открийте прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове за енергизиращ ден. Колкото повече здравословни напитки във вашата диета, толкова по-малко ще зависи от следващата чаша кафе.
