От правилния подход към носенето на тежки товари може да зависи не само здравето, но и животът на човека. Познаването на основните правила и спазването на предпазните мерки ще ви помогне да избегнете неприятности в много ситуации.
Инструкции
Етап 1
Когато носите тежки предмети, те трябва да бъдат разположени възможно най-близо до тялото. Опитайте се да разпределите равномерно товара между двете ръце. Гърбът трябва да е прав. Ако работата трябва да се извършва в ниско положение, по-добре е да коленичите и да поставите мека възглавница или валяк отдолу. Опитайте се да не претоварвате гръбначния стълб. Основното натоварване трябва да бъде върху краката.
Стъпка 2
Когато вдигате тежести, клякайте с прав гръб, с протегнат единия крак или просто сгъване на коленете. След това вземете предмета и го вдигнете нагоре, изправяйки краката си. Така че натоварването на гръбначния стълб ще бъде минимално. Също така не забравяйте, че краката трябва първо да поемат товара. След това, когато се издига, коремната преса се включва в работата. Напрежението на мускулите на ръцете трябва да е последното.
Стъпка 3
Ако трябва да носите два товара с различни маси едновременно, периодично ги сменяйте в ръцете си, така че натоварването на мускулите на гърба да е равномерно поне във времето. Опитайте се да избягвате да носите тежки товари в една ръка. Ако е възможно, използвайте раница вместо чанта или поне куфар на колела.
Стъпка 4
Резките завои и завои на багажника с повишен товар са опасни за гръбначния стълб. Детето трябва да се носи и вдига с прав гръб. Специална раница за носене на деца ще помогне и разтовари ръцете ви. Вдигането на нещата високо над главата ви не се препоръчва. Ако товарът трябва да бъде вдигнат до ниво над раменете, по-добре е да използвате табуретка или стълба.
Стъпка 5
Винаги, когато е възможно, разделяйте твърде тежкия товар на части. Ако това не е възможно, използвайте количката или поискайте помощ. Никога не вдигайте и не носете прекомерни тежести. Установените стандарти за безопасност ясно регулират максимално допустимото тегло за повдигане и придвижване в зависимост от възрастта и пола. Така че, момчетата от 16 до 18 години могат да носят товари не по-тежки от 16 кг, а възрастните мъже - до петдесет. Ако жената носи тежести не повече от два пъти за един час и в същото време се редува с друга работа, тогава максималното тегло на товара може да бъде 10 кг. При редовното движение на тежки предмети тази стойност се намалява до 7 кг.
Стъпка 6
Способността на индивида да вдига и носи тежести се различава от човек на човек. Това зависи от много фактори: физическа подготовка, здравословно състояние, опит, категория тегло и т.н. Ето защо, преди да започнете работа, е необходимо да вземете предвид тези данни.
