В съвременното общество физическото бездействие се превърна в истински проблем. Заседнала работа, заседнал начин на живот, липса на време за спорт - и сега започват проблеми с гръбначния стълб, ставите, появява се излишно тегло. Гимнастическа топка - фитбол може да дойде на помощ. Този прост елемент помага за облекчаване на напрежението в мускулите и ставите, петнадесет минути на ден са достатъчни. За да извлечете максимума от упражнението си, трябва правилно да надуете топката.
Необходимо
помпа
Инструкции
Етап 1
Използвайте помпа със специален накрайник за отвор за клапа, за да надуете топката. Надуването на топката с уста е доста трудно, но можете да опитате, но едва ли ще постигнете желаната еластичност. Ако сте закупили гимнастическа топка за малко дете, не забравяйте да я измиете с вода и сапун или да я избършете с гумени и пластмасови дезинфектанти, преди да надуете.
Стъпка 2
Ако сте донесли топката от улицата, тогава не бързайте да я надувате. Оставете го да престои два часа. След като се затопли до стайна температура, продължете с процеса на надуване.
Стъпка 3
Завийте върха на помпата към отвора на топката и започнете да изпомпвате въздух. Няма нужда да се опитвате да надуете топката до диаметъра, посочен в инструкциите: 85-95% ще бъде напълно достатъчно за удобни и продуктивни упражнения. Топките за фитнес са направени от материали с висока степен на еластичност, така че с времето се разтягат малко.
Стъпка 4
Някои модели гимнастически топки нямат предпазен клапан, който може да бъде затворен и отворен по всяко време. За да надуете такъв снаряд, се нуждаете от помпа с игла. Поставете иглата в зърното и започнете процеса на надуване, както обикновено.
Стъпка 5
За да разберете дали сте надули топката правилно, натиснете върху нея с ръка с минимални усилия: тя трябва да се огъне с два до три сантиметра. Ако надуете топката твърде много (над размера, посочен от производителя на опаковката), тогава ще ви е трудно да поддържате баланс върху нея. И обратно, ако топката се надуе слабо, тогава няма да получите правилния ефект върху мускулите на тялото и необходимия масаж (ако топката е с пъпки).
Стъпка 6
Ако по време на тренировка почувствате, че трябва да изпомпате малко топката, повторете горната процедура. Опитайте се да не изпускате въздух от снаряда по време на закрепването на помпата.
Стъпка 7
Ако топката е твърде твърда, за да запазите равновесие, отворете предпазния клапан (или поставете игла) и освободете въздуха. Ако топката се надува бързо по време на тренировка, проверете качеството на предпазния клапан.
