За да възстанови ресурсите на тялото, изразходвани по време на будност, човек трябва да спи. Сънят има две фази. Условно те могат да бъдат наречени директно фаза на съня и фаза на будност. През това време ресурсите, изразходвани от тялото, се възстановяват.
Инструкции
Етап 1
Направете експеримент. Всеки има период, в който човек трябва да спи. Продължителността на това време е индивидуална и варира в рамките на 2-4 часа. Когато заспите през необходимите часове сън, от които се нуждае тялото, вие получавате достатъчно сън.
Стъпка 2
Обучете се да ставате в точно определено време. Като алтернатива използвайте будилник с вградено радио и стенен часовник, който закачите пред леглото. Задавате повикването един час по-рано, отколкото трябва да се събудите. Когато се задейства, радиото автоматично ще се включи. Задайте силата на звука на минимум, ще чуете излъчването през сън.
Стъпка 3
Повторете на следващия ден, ставайки час по-рано от предишното събуждане. Определете желания период от време изглежда така. Вие спите, алармата звъни, музиката започва да звучи, силата на звука е много ниска и все още ви се спи. Активната фаза на съня продължава 5-10 минути, много малко, можете да чуете музика в нея през сън, ако се събудите, погледнете часовника и се опитайте да запомните часа. Продължете да спите, тогава ще дойде фазата на дълбок сън. Но все още ще чувате музиката на будилника през съня си. Но скоро този звук ще стане по-ясен. В резултат на това вече няма да можете да спите и ще ставате.
Стъпка 4
Поглеждайте периодично часовника и записвайте фазите на съня си навреме. Провеждайте този експеримент в продължение на 10-20 дни и ще знаете точно кога да си легнете, за да се наспите достатъчно.
Стъпка 5
Опитайте се да изчислите фазата на съня по този начин. Откажете се за 10-14 дни от аларми, социални събития и други фактори, които ви карат да заспите и да се събудите не когато искате, а когато това се налага по една или друга причина. През този период от време ще развиете индивидуален ритъм на съня, който ще бъде оптимален за вас.
Стъпка 6
Свържете се със сън център. Или до всяка клиника, където ще ви бъде осигурен денонощен мониторинг на ЕЕГ. Отделете няколко седмици, свободни от работа, общуване с приятели и т.н. Въз основа на резултатите от данните за ЕЕГ, други показатели, учените ще направят изводи за това колко време отнема вашият цикъл на съня от повърхностния до парадоксалния сън. И колко периода ви трябват, за да възстановите напълно силата си.
