Липсата на сън влияе значително на хората, правейки ги невнимателни и раздразнителни. Също така може да стимулира развитието на различни заболявания. Въпреки това, дори да се приберете и да си легнете рано, може да не успеете да заспите достатъчно, ако имате някой, който хърка с вас.
Необходимо
- - тапи за уши, вата;
- - играч.
Инструкции
Етап 1
„Спи в юнашки сън“- така казват за хората, които трудно се събуждат до сутринта: те не чуват нищо и не реагират на стимули. Наблюдавайте себе си, отбележете по кое време искате да спите най-много. Обикновено има няколко такива върха. Лягайте не когато трябва, а когато започнете да се чувствате сънливи. Ако сте пропуснали върха в девет, легнете в дванадесет, когато дойде следващият. В резултат на това ще заспите дълбоко, щом главата ви докосне възглавницата и хъркането няма да ви притеснява.
Стъпка 2
Опитайте се да заспите преди вашия хъркащ партньор. Ако се съгласите с него, че той ще си легне по-късно от вас и се опита да не прекъсва съня ви, проблемът ще бъде решен. Ако вашият партньор е достатъчно чувствителен, той може сам да се опита да се пребори със съня, докато не разбере от премерено дишане, че спите.
Стъпка 3
Ако обичате да заспите под музика, опитайте да си легнете с плейъра. Звуците на любимата ви мелодия, изливащи се направо в ушите ви, ще ви помогнат да се отпуснете и да заспите и просто няма да чуете хъркането зад тях.
Стъпка 4
Опитайте се да излезете с положителни асоциации с любимия ви хъркащ. Може би ви напомня за рева на вълните, биещи се по скалите. Представете си, че сте на морския бряг, дишате чист въздух и гледате бушуващото море. Премереният тътен на вълните те успокоява и заспиваш.
Стъпка 5
Купете тапи за уши. Те надеждно ще предпазят съня ви от хъркане, избухващо в него. Ако все още не сте стигнали до магазина, можете просто да си запушите ушите с парчета памучна вата.
Стъпка 6
Ако спите с хъркащия в отделни стаи, увеличете шумоизолацията между тях. Запълнете пукнатините, затворете интериорните врати през нощта, закачете килим на стената. Ако планирате да извършите ремонт, използвайте звукопоглъщащи материали. Мебелите с грубо покритие могат да бъдат поставени по съседната стена - те също така ще абсорбират звука.
