С възрастта мускулите на хората, които не се занимават със спортна атрофия. Те се заменят с мастна тъкан. Мазнините се натрупват до критична маса и теглото може внезапно да се повиши. За да избегнете тази ситуация, е важно да обърнете внимание на тялото си предварително и да изчислите съдържанието на мазнини в тялото си.
Необходимо
- - сантиметър;
- - калкулатор;
- - резервоар
Инструкции
Етап 1
Простите тестове ще ви покажат дали си струва да се тревожите за излишните телесни мазнини. След като се съблечете, измерете обиколката на гърдите, като нанесете сантиметър в най-изпъкналите точки. На нивото на пъпа си измерете обиколката на талията и след това обиколката на бедрата. Запишете всички показания.
Стъпка 2
Разделете измерването на талията на бедрата и след това на бюста. Общоприето е, че и двата резултата обикновено не трябва да надвишават 0,9 за мъжете и 0,8 - 0,85 за жените. Ако талията ви е по-широка от гърдите или ханша, тогава трябва да положите всички усилия, за да се отървете от излишните мазнини. Според експерти всеки такъв сантиметър на кръста скъсява живота с една година.
Стъпка 3
Така нареченият "тест за щипка" измерва дебелината на мастния слой в кръста и ханша. По-добре е да не се извършва след тренировка или по време на критични дни, тъй като течността, която се натрупва в тялото с по-голяма интензивност през тези периоди, ще попречи на постигането на надежден резултат. Със сгъната ръка в лакътя я поставете на колана си. Показалецът и средният пръст трябва да опират в илиума. Вдигнете ръката си с няколко сантиметра нагоре и хванете кожната гънка. Измерете го с шублер или владетел. Трябва активно да се занимавате със спорт или да спазвате диета, ако гънката е повече от 2,5 см.
Стъпка 4
Въз основа на резултатите от теста разбрахте, че излишните мазнини присъстват в тялото. След това, за да определите количеството му, използвайте специални електронни везни, които независимо изчисляват процента от съдържанието му. Или прибягвайте до изчисляване на телесните мазнини чрез потапяне във вода. Легнете по гръб във водата с крака и ръце встрани. Издишайте и задръжте дъха си. След това започнете да броите. Ако започнете да се потапяте във вода постепенно на тридесетата - четиридесетата секунда, това означава, че тялото ви съдържа малко повече от 20% мазнини, на шейсетте и повече - 25%. Ако се потопите във вода почти веднага, дори преди да броите до тридесет, тогава имате не повече от 13% мазнини.
Стъпка 5
Можете също да използвате таблицата. Измерете в най-широката точка около бедрата си. Намерете я в първата колона и вашата височина в третата. Свържете тези индикатори с права линия. Числото в средната колона, което е зачеркнато с ред, ще бъде процентът на телесните мазнини.
