Не всеки може да си позволи да спи по-дълго сутрин - официалните задължения и ежедневните дела понякога изискват ставане преди мрака. Но ако си легнете и след полунощ, тогава на практика няма време за сън. Изходът е само един: да свикнете да си лягате по-рано.
Но лягането в необичайно време е половината от успеха. Основното нещо е да заспите и това не винаги работи. Възможно е обаче да се тренирате да заспите рано.
Заспиваща стратегия
Разбира се, знаете по кое време обикновено си лягате. Да кажем, че това се случва в 2 часа сутринта. Ако си поставите за цел да се обучите да си лягате в 22 часа, едва ли ще успеете за един ден. Опитайте се постепенно да измествате времето за лягане поне с 15 до 20 минути всеки ден. Така след около седмица ще си легнете в определеното време.
Перфектно помага да се настроите на ритуали за сън, които са удобни и приятни за вас. Опитайте се да посветите поне 30 минути преди лягане на последователно изпълнявани дейности, които в крайна сметка ще станат привични и ще служат като сигнал на тялото, че е време за нощна почивка. Не бързайте да изпълнявате ритуала си, нека той ви донесе удоволствие, успокояващо, релаксиращо.
Научете се да прогонвате досадни мисли и още повече не позволявайте на тревогите и тревогите да завладеят съзнанието ви в момента, когато ви предстои заспиване. Можете да измислите нещо неутрално и приятно или да се опитате да се освободите напълно от мислите. В момента, в който следващата идея ви хрумне, не се опитвайте да я прогоните с усилие на волята, просто се опитайте да я гледате като риба в аквариум. Най-вероятно след известно време тя ще "отплува" сама.
Малки неща, които ви помагат да спите
Удобното легло е ключът към добрия сън. Ако ви е неудобно да лежите, трудно ще заспите.
Тихата разходка преди лягане е добра алтернатива на гледане на телевизия или чат в социалните мрежи. Чистият въздух и малко упражнения ще ви помогнат да се отпуснете. Но джогингът, спортуването и други интензивни физически натоварвания преди лягане са нежелателни. Трудно ще бъде тялото да премине от активна работа към почивка.
Не яденето 2 часа преди лягане е полезно не само за фигурата, но и за добро заспиване. Заспиването с пълен стомах е трудно.
Ако сте жадни, изберете мляко и мед, чай от лайка или обикновена вода. Напитките, съдържащи кофеин (а за него е известно, че присъства не само в кафето, но и в чая), ще ви ободрят и това не е това, от което се нуждаете преди лягане. Пиенето на алкохол също е нежелателно.
Доказано е, че е най-добре да спите в хладна стая. Топлината и задухът са лоши съюзници на здравословния сън и се смята, че при по-ниски температури тялото остарява по-бавно.
Тъмнината и тишината също ще имат благоприятен ефект върху процеса на заспиване. Оставете сетивата си да си починат. Освен това изключително полезното вещество мелатонин се произвежда на тъмно.
