Все повече хора в съвременния свят прекарват работния си ден на бюро или компютърно бюро. Заседналият начин на живот влияе негативно върху състоянието на гръбначния стълб и проблемите с него след това се отразяват на здравето на всички вътрешни органи. Желателно е да свикнете да седите правилно още от детството, но не е късно да развиете здрава стойка на всяка възраст.
Инструкции
Етап 1
Седнете изправени, така че натоварването да бъде равномерно разпределено между задните части. Те трябва да почиват на стола с цялата си повърхност; не можете да седнете на ръба или да се облягате на едната страна на тялото. За да намерите най-удобната позиция, трябва да се люлеете малко, да се въртите в стола.
Стъпка 2
Когато сте седнали, ъгълът между торса и бедрата ви трябва да е прав, както и ъгълът между бедрата и коленете (може да бъде малко повече от 90 градуса). Ако вашият стол не отговаря на тези параметри, това е добра причина да помислите за закупуване на нов. Офисните столове обикновено се регулират на височина. Краката трябва да са на пода. По-добре е да изпънете малко краката напред, но не трябва да ги стискате под себе си. Неправилно е да седиш с кръстосани крака.
Стъпка 3
Облегалката на стола ви трябва да е удобна, за да можете да се опрете на нея. Важното е формата му. Правилният гръб има изпъкналост на нивото на средата на гръбначния стълб, което допринася за изправено положение на гърба. Ако столът е мек и вие „попаднете“в него, това боли само гърба.
Стъпка 4
Когато пише или работи на компютър, човек често се навежда малко напред. Завойът може да бъде много лек и след като приключите, е полезно да се изправите. Навеждайки се и извивайки крака под себе си, вие значително увеличавате натоварването в долната част на гърба, което може да доведе до болка в него. Навеждането назад, докато работите, ще натовари мускулите на врата.
Стъпка 5
Ако работата на бюрото ви включва писане на клавиатурата, обърнете внимание на положението на лактите. Те, също като коленете, трябва да бъдат разположени под ъгъл от 90 градуса спрямо повърхността на масата и клавиатурата, които трябва да бъдат поставени така, че ръцете да са изпънати напред. Грешното положение на ръцете води до факта, че ставите в ръцете и китките започват да болят.
