Промяната на часовите зони отнема известно време, за да се адаптира тялото към новите условия. Такива промени могат да доведат до много проблеми, като безсъние или силна умора. За да избегнете подобни проблеми, трябва да подготвите тялото си преди реактивното забавяне и да го възстановите след това.
Инструкции
Етап 1
Трябва да подготвите тялото си за дългото пътуване, преди да се впуснете в него. Преместете графика на съня си всяка вечер напред или назад с един час в зависимост от това къде ще отидете. Колкото по-дълъг е предстоящият полет, толкова по-рано трябва да започнете да сменяте режима си. В допълнение към графика на съня си, трябва да промените графика на хранене. Преместете вашата закуска, обяд и вечеря със сън.
Стъпка 2
Опитайте се да останете хидратирани в деня на заминаването, като пиете колкото се може повече вода. Въздухът в кабината често е много сух и влагата в тялото ви бързо ще излезе. Премахнете консумацията на алкохолни напитки и кафе. Те съдържат вещества, които водят до бързо обезводняване.
Стъпка 3
Опитайте се да се подготвите за новата часова зона преди време. Настройте часовника си на ново време преди заминаване. Това ще ви помогне бързо да се адаптирате към новите условия.
Стъпка 4
Наблюдавайте ежедневието на вашата дестинация, докато сте в самолета. Ако е нощ, когато летите, опитайте се да спите. Носете тапи за уши и маска за очи, ако е необходимо. Стойте будни, ако е ден през вашата дестинация.
Стъпка 5
Опитайте се да не ядете това, което е дадено в самолета. Графикът на полетите обикновено се съгласува с текущата часова зона. Това не е това, което искате. Опитайте да хапнете в часовата зона на вашата дестинация.
Стъпка 6
След като сте в новата часова зона, опитайте се да отделите малко време за разходка навън. Тази разходка е особено полезна, ако пристигнете следобед. Излагането на слънчева светлина ще ви помогне да се адаптирате възможно най-бързо. Никога не сядайте в затворено пространство. Ако наистина искате да спите, отделете не повече от час за това. Ако сте в командировка, може да нямате време да излезете навън. В този случай се опитайте максимално да запазите стаята си осветена от дневна светлина.
Стъпка 7
По време на периода на адаптация към новата часова зона е важно не само да нормализирате режима на съня си, но и да не претоварвате тялото с храна. Опитайте се да спазвате диетата си и да ядете само леки храни, като салати. Твърде тежката храна може да доведе до храносмилателни проблеми.
Стъпка 8
Опитайте мелатонин. Този хормон се произвежда от тялото, за да регулира циркадните ритми на съня и будността. Вземете го преди лягане. Това ще ви помогне да адаптирате вътрешния часовник към новата часова зона. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, за да сте сигурни, че това лекарство е безопасно за Вашето тяло.
