Ако шефът или работното ви място забраняват пушенето на работното ви място, ще трябва да се откажете от пушенето или да се откажете. Основната трудност е, че този лош навик е един от видовете наркомании и може да развиете така наречения синдром на отнемане. Състои се в влошаване на настроението, неспособност за концентрация и отслабване на вниманието. Съществуват обаче редица ощипвания, които да ви помогнат да се справите с него.
Инструкции
Етап 1
Фокусирайте се върху положителните аспекти на отказването от тютюнопушенето. Опитайте се да визуализирате как тялото ви си почива от никотина. Опитайте се да се насладите на моментите, когато можете да дишате дълбоко, нямате кашлица, а миризмите се възприемат като чисти и незамъглени.
Стъпка 2
Кажете на всички ваши колеги, че не пушите на работа. Колкото повече хора са информирани за това, толкова по-трудно ще бъде да запалите цигара пред тях.
Стъпка 3
Опитайте да преминете към различен навик. Например можете да дъвчете дъвка (само след ядене) или да хапете ябълка. Но е по-добре да не се увличате с бонбони или семена, тъй като това е вредно за зъбите и фигурата.
Стъпка 4
Всеки път, когато имате свободна минута, разсейвайте се по някакъв начин от мислите си за тютюна. Вместо друга цигара, решете кръстословица, посетете хумористичен сайт, прочетете книга или вестник.
Стъпка 5
Опитайте се да избягвате конфликтни ситуации на работното място, в противен случай стресът ще ви принуди отново да пушите. Научете се да се отпускате. Веднага щом почувствате силно вътрешно безпокойство, включително от липсата на цигари, седнете в удобно положение, затворете очи и дишайте дълбоко и бавно за няколко минути.
Стъпка 6
Ако ви се пуши независимо от всичко, опитайте да промените дейността си. Например, ако пишете или пишете, докато седите на бюрото си, станете, загрейте се, погледнете през прозореца, отидете до съседния офис, говорете с колегите си. Ако сте се занимавали с ръчен труд, седнете да си починете или изчислете следващия етап на работа.
Стъпка 7
Купете си специален джобен календар и го обикаляйте всеки ден, когато не пушите поне през работното време. Ако не сте сигурни, вземете нов календар. Разглеждането на истинско потвърждение на вашите постижения е добър стимул да продължите да вършите добрата работа. Насърчавайте и възнаграждавайте себе си всеки път, когато се откажете от пушенето. Например, купете си нещо „като подарък“.
Стъпка 8
Ако ви се стори непоносимо веднага да се откажете от пушенето на работното място, вземете електронни цигари. Те съдържат никотин, но без катран. Не им е забранено да пушат на обществени места и не произвеждат дим. Първо изберете по-тежка цигара, отколкото сте свикнали, като постепенно преминавате към по-леки, а след това към никотинови.
