Гражданите с нетърпение очакват наближаването на топлите дни, лятото и релаксацията на плажа. Топлината обаче може да повлияе на здравето ви не по най-добрия начин, тъй като е изпълнена с много опасности. Подгответе се за знойно лято, за това се препоръчва да следвате определена диета и да разширите гардероба си. И така, кой е правилният начин да се държим в жегата, за да избегнем здравословни проблеми?
Инструкции
Етап 1
В знойната жега носете широки дрехи, изработени изключително от естествени материали (лен и памук). Синтетичните тъкани са благоприятна среда за размножаване на бактерии и тесните неща нарушават топлообмена на тялото и затрудняват дишането. Тъй като слънцето е много активно през лятото, не забравяйте да смажете откритите места със слънцезащитни продукти, преди да напуснете къщата. Ще ви трябва и широкопола шапка от панама или сламена шапка, която е лека и дишаща.
Стъпка 2
Избягвайте да пиете алкохолни напитки и прекомерно пушене, тъй като пушачите имат повишена склонност към образуване на кръвни съсиреци. Токсичният продукт на разлагането на алкохола (ацеталдехид) може да наруши сърдечните ритми и това е много опасно в жегата, когато натоварването върху сърдечно-съдовата система вече е увеличено.
Стъпка 3
Пийте колкото се може повече течност, но не бира, лимонада и квас, а обикновена чиста вода. По време на екстремни горещини тялото ви е в състояние да загуби значително количество влага, трябва да се попълни. Водата може частично да бъде заменена с прясно изцеден сок. Винаги носете със себе си малка бутилка питейна вода.
Стъпка 4
Тъй като храната се разваля бързо в горещо време, съществува голям риск от хранително отравяне по това конкретно време на годината. В никакъв случай не купувайте храна в павилиони и тави, които не са оборудвани с хладилници, тъй като просто не можете да разберете колко дълго този или онзи продукт е бил на слънце. Не гответе и не съхранявайте храна извън хладилника повече от четири часа.
Стъпка 5
Избягвайте спорта през летните месеци, тъй като физическата активност увеличава производството на топлина пет пъти, съответно изчерпва водните запаси на организма. Топлината в никакъв случай не е най-доброто време за спортни рекорди. На феновете на Stalwart на симулаторите се препоръчва да намалят нивото на натоварване, времето за тренировка и да пият повече вода по време на тренировка.
Стъпка 6
Опитайте се да избягвате излагането на слънце от единадесет сутринта до четири сутринта, защото слънцето е най-активно през това време. Тоест, ще се слънчеви бани и ще изгорите кожата, тялото се прегрява и кожата е изложена на различни видове заболявания, бързо се появяват бръчки.
Стъпка 7
Не се слънчеви бани или плувайте след обилно хранене, тъй като това поставя много стрес върху сърцето ви. По-добре е да спите един час на сянка и да не пречите на храносмилането на храната в организма. Намалете количеството храна, което ядете в жегата, тъй като е необходима много енергия, за да я усвоите. Откажете се от мазните храни, облегнете се на плодове, зеленчуци и зърнени храни.
