Растежът е включен в списъка на основните медицински параметри за развитието на здрав човек. В европейските страни, включително Русия, средният показател за възрастни мъже е 175-178 см, за жените - 162-166 см. Различни фактори влияят върху процеса на растеж: пол, възраст, раса, наследственост, биологични характеристики, наличие на определени заболявания и техните последици. Напълно възможно е обаче да добавите няколко желани сантиметра, като обърнете специално внимание на правилното хранене.
Необходимо е
- - зеленчуци;
- - плодове;
- - зелени;
- - месо;
- - риба;
- - мляко и млечни продукти;
- - млечни продукти;
- - зърнени храни;
- - хляб;
- - яйца.
Инструкции
Етап 1
Потърсете медицински съвет, преди да започнете хранителна терапия. Лекарите ще проверят вашата ендокринна система и нивата на производство на хормон на растежа (хормон на растежа). Важно е правилно да се идентифицира причината за забавяне на растежа. Ако отклонението от средното е голямо, ще ви бъде предписано лечение, може би дори операция. Освен това лекарят трябва да изключи наличието на хронични заболявания, които могат да се влошат от промени в диетата.
Стъпка 2
Създайте меню за насърчаване на растежа. Не забравяйте, че няма нито един вълшебен продукт, който да ви помогне да растете бързо. Правилното хранене трябва да бъде разнообразно и богато на протеини, витамини и минерали.
Стъпка 3
Опитайте се да ядете повече сурови зеленчуци и плодове. В идеалния случай на масата ви трябва да има поне 1,5 кг всеки ден. Не преварявайте и не преварявайте ястия от месо и риба. Дългосрочното готвене намалява количеството хранителни вещества в продукта. Ще трябва да се откажете напълно от кафето и алкохола.
Стъпка 4
Не преяждайте. Хормонът на растежа се произвежда най-добре, когато сте леко гладни. Приемайте храна 4-5 пъти на ден. Дръжте порциите малки. Постните дни също ще помогнат за израстването: кефир, зеленчуци, плодове. Пийте повече вода, както обикновена (преварена или специално пречистена), така и минерална вода, например "Borjomi".
Стъпка 5
Яжте поне 100 г протеинови продукти дневно: месо, риба, яйца, ръжен хляб, ориз, боб и др. Протеинът е основен елемент за „изграждането“на тъканите, включително костите. Без приемането на достатъчно количество от него в организма, интензивният растеж е невъзможен. Ако дадена храна ви причинява алергична реакция, компенсирайте липсата й в диетата си с други източници на протеин.
Стъпка 6
Обогатете диетата си с основните витамини за растеж - A, B, D. Вероятно знаете за ползите от морковите от детството. Наистина съдържа каротин, който се превръща в организма във витамин А. Можете да си го набавите от пресни билки (магданоз, целина, лук, копър и др.), Киселец, спанак, шипки, жълти зеленчуци, като ряпа и швед.
Стъпка 7
Витамин D е отговорен за растежа на костите и се произвежда по естествен път под въздействието на ултравиолетовите лъчи. Жителите на северните страни, включително Русия, където няма достатъчно слънчеви дни, трябва да попълват запасите си от витамин D чрез храната. Яжте порция мазна риба (сардина, сьомга, риба тон) всеки ден и изпийте чаша мляко.
Стъпка 8
Полезни витамини от група В се съдържат в масло, мляко, ядки, зеленчуци и плодове, яйчен жълтък, мая и други храни. Не се страхувайте да пренаситете тялото с този елемент. Той не се натрупва в тъканите, полученият „излишък“се отделя по естествен път.
Стъпка 9
Растежът на тялото се стимулира от минерали и микроелементи. На първо място, трябва да се уверите, че калцият и фосфорът влизат в кръвта. Те се намират в извара, яйца, риба, мляко и ферментирали млечни продукти. Дневната норма е 2-3 сандвича със сирене и 200 мл мляко.
Стъпка 10
Цинкът, манганът, флуоридът, които укрепват костната тъкан, се намират в големи количества в зърнени култури, зеленчуци и плодове, боб, орехи, черен чай. Много е полезно да се яде покълнала пшеница и царевица.
